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- 1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO. INGENIERIA EN TELECOMUNICACIONES. DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA FISICA. DANIELA AGOSTINI CI: 24.155.312 PROF: SAMIR MATUTE ATLANTA 17 DE FEBRERO 2018. Métodos de entrenamiento- test de actitud física
- 2. INTRODUCCIÓN En el presente trabajo hablaremos sobre los distintos métodos de entrenamiento; su definición, características, como influyen en el desarrollo de las diversas capacidades físicas; así como también de los diferentes tipos de test de actitud física. Seguidamente en dicha presentación, uno de los objetivos mas importantes es que las personas tengan conocimiento sobre lo hablado anteriormente y así puedan decidir según sus habilidades que método de ejercicio físico les conviene mas realizar y que se adapte a sus necesidades y carencias.
- 3. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO FÍSICO: CAPACIDAD AEROBICA Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de 4 minutos) y baja o mediana intensidad. Se caracteriza por: Carrera a ritmo variado. Trote uniforme y continuo. Carrera a intervalos de 400 metros.
- 4. Trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente.
- 5. Se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos. *Es de fácil progresion. *No precisa de instalaciones ni equipo. *En poco tiempo se logran grandes beneficios
- 6. CARRERA A INTERVALOS DE 400 METROS. Consiste en realizar alguna actividad física previa, luego correr una distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso, el cuál deberá estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m; luego, se debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar y así sucesivamente.
- 7. CAPACIDAD ANAERÓBICA Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración. Abarca capacidades físicas como: RESISTENCIA MUSCULAR POTENCIA MUSCULAR VELOCIDAD
- 8. CAPACIDAD ANAERÓBICA CARRERAS A INTERVALOS DE 60 MTS CIRCUITO A TIEMPO FIJO CIRCUITO A REPETICIÓN FIJA
- 9. • Consiste en realizar alguna actividad física previa. • Luego se procede a correr 60mts a maxima velocidad. • Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de 60mts, descansar y así sucesivamente. • Cuando se finalice el pulso, deberá ser superior a 120 p.p.m
- 10. • Consisten en realizar ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea. • Cada ejercicio se realiza en un sitio llamado Estación. • Se deben realizar la mayor cantidad posibles de repeticiones en x cantidad de segundos de trabajo, luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos.
- 11. CIRCUITO A REPETICIÓN FIJA • Es igual al circuito de tiempo fijo. • La única diferencia es que cada participante debe realizar un cantidad de repeticiones según lo establezca el profesor. • Al finalizar cada estación se descansa de 5 a 10 segundos.
- 12. SISTEMA FARTLEK • Es un tipo de carrera continua con cambios frecuentes en el ritmo, variaciones de ritmo libre en recorridos variados. • Variaciones en los lugares de entrenamiento. El lugar ideal para practicarlo es el bosque o pleno campo. • El deportista no planifica el tiempo de su entrenamiento, sino que se ejercita según se siente. • Puede utilizarse más de una carrera en una sesión de trabajo. • No se acostumbra el uso del cronómetro.
- 13. TEST DE ACTITUD FÍSICA Nos indica las condiciones generales en las que se encuentra un individuo para realizar cualquier actividad física. La velocidad, fuerza, resistencia, agilidad, entre otros. Test del kilometro Test del balón medicinal Test del equilibrio
- 14. TEST DE COOPER • Valora el estado del sistema circulatorio y respiratorio • Los alumnos correrán durante un tiempo determinado(12´o 9´)y al terminar se anotara la distancia recorrida.
- 15. TEST DEL BALÓN MEDICINAL • Mide la fuerza del tren superior(tronco y brazos). • Se debe lanzar el balón desde la línea con las dos manos por detrás de la cabeza • No se puede saltar en el momento del lanzamiento.
- 16. CONCLUSIONES En conclusión podemos decir que, es de vital importancia realizar alguna actividad física, sin importar cual, aunque lo ideal es llevar a cabo aquella que se adapte mas a nuestras necesidades; ya que esto es beneficioso para nuestra salud y no solo por estética. Gracias a los diferentes test de actitud física sabremos cual seria el apto para cada individuo.