Sistema squeletico!!!
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El sistema esquelético responde al ejercicio adquiriendo más calcio y fortaleciendo los huesos a medida que los osteoblastos transportan más calcio. El ejercicio que requiere soportar peso, como levantar pesas o correr, es particularmente beneficioso para fortalecer los huesos y aumentar la densidad ósea. Sin embargo, realizar demasiado ejercicio puede tener efectos negativos como la pérdida de densidad ósea.
Sistema squeletico!!!
- 1. Cómo responde tu sistema esquelético al ejercicio
- 2. Masa ósea Tu sistema esquelético almacena el 99 por ciento del calcio de tu cuerpo y el calcio es el mineral más abundante en tu cuerpo. Tu sistema esquelético responde al ejercicio adquiriendo más calcio. Los osteoblastos son células que llevan calcio a los huesos. Dichas células trabajan más lento y transportan menos calcio de tu sangre a los huesos cuando no se realiza actividad, sin embargo elejercicio tiene el efecto contrario en la actividad de los osteoblastos. El ejercicio que requiere que un hueso en particular haga fuerza, hace que ese hueso se fortalezca. La actividad física incrementa la densidad y la fuerza de tus huesos, especialmente si haces ejercicio regularmente durante tres décadas de tu vida.
- 3. Soporte de peso Tu sistema esquelético responde a los ejercicios en los que hay que soportar peso más que a otro tipo de ejercicios. Los ejercicios en lo que se levanta peso, incluyen aquellos con pesas, correr, subir escaleras, tenis y danza. Estos ejercicios obligan a tu sistema esquelético a trabajar en contra de la gravedad. Los ejercicios que no involucran soportar peso incluyen el ciclismo y la natación. Tu sistema esquelético pierde gradualmente la masa ósea luego de los 30 años de edad. Por lo tanto, realizar más ejercicios en los que hay que soportar peso antes de los 30 años ayuda a reducir la posibilidad de tener problemas debido a la densidad ósea baja y a la falta de flexibilidad de los huesos. Los ejercicios en los que hay que soportar peso luego de los 30 años ayudan a mantener la densidad ósea.
- 4. Ejercitar demasiado Si haces demasiado ejercicio puedes disparar respuestas negativas de tu sistema esquelético. Puedes perder densidad ósea y no absorber suficiente calcio y vitamina D. El flúor, el hierro, el manganaso y fósforo también son importantes para la salud ósea. Las mujeres jóvenes que ejercitan demasiado pueden no tener periodos menstruales. Esto puede ser una indicación de que los niveles de estrógeno son bajos, y eso puede derivar en huesos frágiles y osteoporosis. El levantamiento de pesas es en general saludable para sistemas esqueléticos jóvenes, pero si se realiza de manera intensa y con mucho peso, como en los ejercicios de repetición máxima, puede causar lesiones que dañen las placas de crecimiento en niños y adolescentes. Las lesiones en las placas de crecimiento pueden atrofiar el crecimiento.
- 5. Soporte del tejido blando Tu sistema esquelético puede ser menos susceptible a fracturas como respuesta al ejercicio, ya que este último fortalece los tejidos blandos y protege a tus huesos. La actividad física, como correr, jugar deportes aumentan la coordinación y el equilibrio muscular. Esto reduce el riesgo de lesiones esqueléticas por caídas, ya que tus músculos se adaptan mejor a los obstáculos repentinos y superficies inestables. Los ejercicios para fortalecer los músculos reducen el riesgo de lesiones esqueléticas ya que aumentan el tamaño y fuerza de los tejidos que protegen a tus huesos.