Test de Ruffier.
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El Test de Ruffier-Dickson mide la resistencia cardiovascular y capacidad de recuperación mediante la realización de 30 flexiones de piernas en 45 segundos, tras lo cual se toma el pulso inmediatamente y después de un periodo de descanso. Estos datos permiten calcular un coeficiente que evalúa el estado físico de una persona sin necesidad de equipamiento especializado.
Test de Ruffier.
- 2. DEFINICIÓN El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45″.
- 3. Test de Ruffierd (Resistencia cardiovascular) No se debe comenzar un plan de preparación física intensa sin un test previo o un periodo de adaptación progresivo. Una prueba fiable y muy simple es el test de Ruffier, también conocida como prueba de Ruffier-Dickson. Puede ser realizado por cualquier persona y ni siquiera es necesario utilizar ropa deportiva ni llevarlo acabo en instalaciones especiales, basta con estar de pie y tener cerca una mesa para poder apoyarse en ella ligeramente con una mano.
- 5. CONTROL DEL PULSO La toma de pulsaciones se puede hacer mediante el cuello o en la muñeca, ya que dado en este test se puede dar en cualquiera de las dos partes.
- 6. flexiones Se realizan 30 flexiones de piernas en 45 segundo.
- 7. Toma de inmediatamente tus pulsaciones.
- 8. Descansa y luego toma tus pulsaciones