Variables psicológicas, importancia y entrenamiento

Pedro Valenzuela R.Pedro Valenzuela R.
pvalenzuela19@gmail.com

Objetivo
 Informar acerca de la importancia de las habilidades
psicológicas y mentales en el entrenamiento.

“¿Trabajar los aspectos mentales?
- Pero si no estoy loco”.
“No creo en la Psicología”.
PD no sólo problemas  mejora del
rendimiento y bienestar del deportista.
“No necesito preparación mental”.

Mitos
 Habilidades Psicológicas sólo para deportistas con
problemas.
 H. P. sólo para deportistas de elite.
 H. P. entrega soluciones rápidas.
 H. P. no tienen utilidad.

Del 1 al 10, ¿Cuánta importancia le
conceden a la PD o al entrenamiento
mental?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

¿Es importante la Psicología en el desarrollo
del deportista?
¿Ocupa el lugar adecuado dentro de la
preparación?
¿Ocupa el lugar adecuado dentro de la
preparación?

 PD o aplicada al deporte, se ocupa de los
procesos mentales que ocurren en toda actividad
física o deportiva.
Ayuda a:Ayuda a:
IdentificarIdentificar
EvaluarEvaluar
EnseñarEnseñar

“Hice mucho trabajo mental para
tener pensamientos positivos”.
“El ser bueno, es una mezcla de todo…
Era uno de los jugadores más rápidos,
que mejor devolvía y con la mejor
mentalidad”.

“Es un chico con una mentalidad
ganadora”.
“La estrategia es muy importante y por
muy bueno que seas físicamente, si no
tienes una mentalidad buena no
llegarás nunca a ganar”.

Cohesión para aumentar el rendimiento y
disfrutar aún más de la práctica.
Caja de
Habilidades

Variables Psicológicas relevantes para elVariables Psicológicas relevantes para el
rendimientorendimiento
MotivaciónMotivación
AtenciónAtención
ConcentraciónConcentración
 Motor para realizar cualquier actividad.
 Mantiene la conducta hacia un objetivo.
 Capacidad de interaccionar con el entorno,
estableciendo contacto con los estímulos
relevantes.
 Mantenimiento de las condiciones
atencionales a lo largo de un tiempo
duradero.

 Entrenar para fortalecerse.
 Alcanzar un máximo deseado.
 Bajar de peso o mejorar hábitos de vida y salud.
 Dominar los focos atencionales (A-E, A-I, E-E, E-I).
 Permanecer centrado en la tarea  rendimiento.
Amplitud – Dirección
¿Qué foco necesito?

Nivel de ActivaciónNivel de Activación
VisualizaciónVisualización
 Estado que refleja la preparación del
organismo para responder.
 Vivir la situación antes de realizarla.
 Rememorar antiguas buenas actuaciones.
 Preparar el camino  anticipar problemas.
Control Ansiedad yControl Ansiedad y
EstrésEstrés
 Reacción del organismo a estímulo externo.
 Crear experiencias en la mente.
 Situaciones neutras.

Control AnsiedadControl Ansiedad
y Estrésy Estrés
Nivel deNivel de
ActivaciónActivación
VisualizaciónVisualización
C
F
C
Situación  Reacción  No deseado
Entorno

AutoconfianzaAutoconfianza
 Convencimiento de realizar algo.
 Creyendo en uno mismo.
 Pensando positivo: “Seré capaz de ganar”.
 Eslogan.
A
U
T
O
C
O
N
F
I
A
N
Z
A
A
U
T
O
C
O
N
F
I
A
N
Z
A
Positivos
Negativos

EstablecimientEstablecimient
o de Objetivoso de Objetivos
Solución deSolución de
ProblemasProblemas
Estrategias para optimizar las variablesEstrategias para optimizar las variables
psicológicaspsicológicas
 Realistas.
 Centrado en la mejora.
 Ser capaz de controlar variables.
 Planificación.
 Percibirlos como algo normal.
Control deControl de
PensamientosPensamientos
 Auto hablarse positivamente.
 Palabras clave  registra y reactiva
estados internos.

Estrategias para optimizar las variablesEstrategias para optimizar las variables
psicológicaspsicológicas
EstablecimientoEstablecimiento
de Objetivosde Objetivos
Solución deSolución de
ProblemasProblemas
Control deControl de
PensamientosPensamientos
Rdto.
Y
[ ]

Control de Pensamientos
Pensamiento
Inadecuado
Detección de
Pensamiento
Detención del
Pensamiento
Cambio de
Pensamiento
Pens. Irracional
Pens. Negativo
Palabra clave
Sonido
Imagen
Pensamiento
Adecuado
Pens. Racional
Pens. Positivo

Palabras positivas y potentes…
Fuerza
Magnífico
Espectacular
Asombroso
Brillante
Fantástico
Increíble
Buenísimo
Alimentarse de afirmaciones positivas

Exteriorizar emociones
de forma positiva.
Hacer
planes
con
tiempo.
Aprender a relajarse y
controlar la respiración.
Modificar efectos negativosModificar efectos negativos

Gestos o comportamientos repetidos.
RutinasRutinas
Elimina distraccionesElimina distracciones
> Concentración> Concentración
< Ansiedad< Ansiedad
Ritmo y control bajo presiónRitmo y control bajo presión
Preparación MentalPreparación Mental

H Á B I T O
PERDIENDOPERDIENDO
GANANDOGANANDO

Variables psicológicas, importancia y entrenamiento

Respecto a la respiración…
Controlar y sincronizar la respiración.
En tiempos muertos, realizar respiración
continua, lenta y suave.
La concentración en la respiración, distrae de
otras preocupaciones propias de la competencia.

Antes de la actividad
Durante la actividad
 Nivel óptimo de activación.
 Recordar rendimientos positivos.
 Utilizar variables psicológicas.
 Dominar la respiración.
Después de la actividad
 Rememorar buenos momentos y sensaciones.
Analizar aspectos + y –.
 Animarse.
 Utilizar música.

“Aceptar las victorias
con la misma calma
que las derrotas”.

Sobre la Resiliencia…
• ¿Qué es?
• ¿Por qué?
• ¿Cómo?
Centrarse en fortalezasCentrarse en fortalezas
Entrenar solución de problemasEntrenar solución de problemas
Enfrentar miedos, no huirEnfrentar miedos, no huir
Mirar en positivoMirar en positivo

Modelo de Mejoramiento
• Actitud
 Entregar siempre el 100%.
 Modificar los NO, por los SÍ se puede.
• Errores
 Mantener actitud + aún después del error.
 Parte del P. Aprendizaje.
• Situaciones Estresantes
 Pensamientos + enfocados en la tarea.
 Situación desafío, NO amenaza.

Entrenadores o Profesores
¿Cómo fortalecer la preparación?
Reforzar, porque funcionan mejor que los castigos.
Castigo  Miedo al fracaso.
Reforzadores eficaces
Motivación

Refuerzos estilo “sándwich positivo”.
+
+
–

Deportista realiza conducta que
entrenador quiere desarrollar
Se ignora la
acción
Se reconoce la
acción
< Probabilidad > Probabilidad
Deportista realice esa conducta en el
futuro
Efectos del reforzamientoEfectos del reforzamiento

Otros aspectos a tener en cuenta
• Procurar que el estilo de vida sea lo menos estresante
posible.
• Exigir de manera razonable.
• Ayudar a reducir la presión que ellos se imponen.
• Evitar añadir aún más presión.

En definitiva
Saber escuchar
Comunicar con un enfoque positivo
Mensajes “ricos” en información
Coherencia

Las destrezas psicológicas, no son innatas,Las destrezas psicológicas, no son innatas,
sino aprendidas con la práctica diariasino aprendidas con la práctica diaria.

• Fundamentos de psicología del deporte y el
ejercicio físico (Weinberg y Gould, 2007).
• Juego Interior del Tenis (Gallwey, 2009).
• Psicología de la actividad física y del deporte
(Dosil, 2008).
¿Dónde Explorar?

Gracias por su atención
pvalenzuela19@gmail.com
“El adversario más formidable, está generalmente
dentro de la cabeza del propio jugador”.

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