Ai sesion 14
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Este documento describe la sesión número 14 de una escuela de fútbol que dura aproximadamente 90 minutos. La sesión incluye calentamientos con ejercicios de pase y movilidad, hidratación y estiramientos, ejercicios de mantenimiento de la posesión del balón y finalización, y mini partidos 4 contra 4 para finalizar.
Ai sesion 14
- 1. © PCM – www.EscuelaDeFutbol.info - www.escoladefutbol.com E s c u e l a de F ú t b o l Sesión Nº. 14 : 90 minutos (aproximadamente) Calentamiento. Pases en carrera (1). Material necesario: • 1 balón por pareja de jugadores. Realización: • Se forman parejas de jugadores con un balón por pareja. • Todos los grupos van pasándose el balón corriendo por todo el largo del terreno de juego mientras realizan distintos ejercicios de movilidad articular: - Rotación de brazos adelante. - Rotación de brazos atrás. - Elevación de rodillas a la altura de la cadera. - Elevación de talones atrás. - Correr de lado. - Etc. Variaciones i Observaciones: • El estar todos los grupos en el mismo espacio facilita la concentración para no chocar, esquivar y buscar la línea de pase correcta. Tiempo Aproximado: 7 minutos. Calentamiento. Pases en carrera (2). Material necesario: • 1 balón por pareja de jugadores. Realización: • Se forman parejas de jugadores con un balón por pareja. • Todos los grupos van pasándose el balón corriendo por todo el largo del terreno de juego. La diferencia con el anterior ejercicio es que van cambiándose de posición y conduciendo según se aprecia en el gráfico. Variaciones i Observaciones: • El estar todos los grupos en el mismo espacio facilita la concentración para no chocar, esquivar y buscar la línea de pase correcta. Tiempo Aproximado: 5 minutos. Hidratación y Estiramientos Tiempo Aproximado: 7 minutos. Mantener la posesión del balón. Material necesario: • 1 balón para cada grupo de 9 jugadores. 4 conos por cada terreno a delimitar. Realización: • Delimitamos un terreno de juego mediante 4 conos con unas dimensiones aproximadas de 12x12 metros. • Se forman grupos de 9 jugadores separados en equipos de 3. • Se enfrentan 2 equipos (6 jugadores) en posesión del balón, contra el otro equipo (3 jugadores). • Se trata de mantener la posesión del balón; cada 10 pases consecutivos se anota un punto. • El equipo del jugador que pierde el balón pasa a ser el equipo defensor. Variaciones i Observaciones: • Se puede realizar mediante un determinado tiempo; ejemplo: cada 5 minutos se cambia el equipo defensor. Gana el equipo defensor que consiga que los contrarios anoten menos puntos. Tiempo Aproximado: 15 minutos.
- 2. © PCM – www.EscuelaDeFutbol.info - www.escoladefutbol.com E s c u e l a de F ú t b o l Finalización de 3. Material necesario: • 1 balón para cada grupo de 3 jugadores. Realización: • Formamos grupos de tres jugadores. • Los jugadores se encuentran en la línea de medio campo separados entre 9 y 12 metros entre ellos. • (A) pasa a (B) quien controla y pasa a (C). Al volver, el recorrido del balón será de (C)-(B)-(A), y así sucesivamente. • El jugador que alcance en primer lugar el borde del área debe intentar un tiro a gol. Los demás atentos al rechace. • Una vez efectuado el disparo sale el siguiente grupo mientras este se sitúa al final de la fila; y así, sucesivamente. • Los miembros de un mismo grupo deben intercambiar las posiciones después de cada ataque. Variaciones i Observaciones: • Efectuar el control orientado con un solo toque antes de realizar el pase. • Insistir en que los pases deben ser siempre por delante del compañero. • Procurar que todos los jugadores disparen a portería las mismas veces. • Se puede realizar con o sin portero. Si no hay portero colocaremos unos conos a 1 o 2 metros de los postes para marcar 2 porterías pequeñas donde deben intentar hacer gol. Tiempo Aproximado: 20 minutos. Mini-Partidos (4x4). Material necesario: • 8 conos y 1 balón por cada 8 jugadores. Realización: • En un terreno de juego cuadrado de 20/25 metros de lado, se colocan 8 conos formando 4 porterías de 3 metros de ancho. • Grupos de 8 jugadores juegan un partido de 4 contra 4 sin portero. • Se puede hacer gol en cualquiera de las 2 porterías defendidas por el equipo contrario. Variaciones y Observaciones: • Vigilar que no haya jugadores estáticos haciendo de portero. • Es un buen ejercicio para entrenar las basculaciones defensivas. • Partidos de 10 minutos. Hacer 1 minuto de descanso y cambiar de contrincantes. Tiempo Aproximado: 2 partidos x 10’ (+1’) = 21 minutos. Vuelta a la Calma • 5 minutos de carrera continua a trote suave y recoger el material. • Estiramientos Tiempo Aproximado: 10 minutos.