Pb sesion 06
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Este documento describe una sesión de entrenamiento de fútbol de 60 minutos que incluye varios ejercicios. Comienza con un ejercicio de conducción de balón esquivando obstáculos. Luego, mejora los saques de banda a través de pases y controles. Finalmente, incluye partidos pequeños 2 contra 2 para practicar las coberturas defensivas. La sesión termina con estiramientos.
Pb sesion 06
- 1. E s c u e l a de F ú t b o l © Pere Cantenys – www.EscolaDeFutbol.com Sesión Nº. 6: 60 minutos (aproximadamente) Levantar la vista durante la Conducción Material necesario: • 2 o 4 balones. 4 conos para marcar las filas formando un cuadrado de 10 metros de lado. De 5 a 10 conos para poner como obstáculos en medio del recorrido de manera aleatoria. Realización: • 4 filas de jugadores enfrentados en diagonal, una fila en cada cono. • 2 filas con balón y 2 sin. • Los jugadores con balón conducen hasta el compañero de delante esquivando los distintos conos que se encuentren por el camino y a los otros compañeros; cuando llegan entregan el balón al primer jugador de la fila y ocupan la última posición de la misma. Variaciones i Observaciones: • Al cruzarse los jugadores obliga a estar alerta para no chocar y analizar constantemente la situación del juego. • Cuantos más conos pongamos más difícil será el recorrido y más atención necesitaran los jugadores para no chocar. • Se pueden introducir 4 balones para hacer el ejercicio más dinámico y complejo. • Podemos poner condiciones en la manera de conducir el balón (con la izquierda, con el exterior, con el interior, etc.). • Si aumentamos la distancia aumentaremos el componente físico de resistencia aeróbica. Tiempo Aproximado: 10 minutos. Mejora de los Saques de Banda. Material necesario: • 1 balón para cada pareja de jugadores. Realización: • La mitad de los jugadores (B) se colocan por detrás de una línea del terreno de juego (puede ser la banda o el área) con el balón en las manos. • Los otros jugadores (A) delante suyo a unos 8 metros de distancia; debemos ajustar la distancia en más o en menos dependiendo de la edad de los jugadores. • Los jugadores del grupo (B) tienen que hacer un saque de banda técnicamente correcto: Lanzar el balón por encima de la cabeza y viniendo de atrás, sin saltar ni pasar de la línea (¡es mentira que los piés deban estar juntos!). • Los del grupo (B) realizan distintas acciones técnicas de control y pase. • La secuencia sería: (B) saca de banda hacia (A) que controla y pasa a (B); (B) la para con el pié, coge el balón con la mano y vuelve a sacar de banda hacia (A). Variaciones i Observaciones: • Los pases se pueden hacer mediante control y pase, o al primer toque dependiendo del nivel de los jugadores. • Controlar con la derecha y pasar con la izquierda; y al revés. • Controlar con el pecho y pasar con el interior del pié. • Realizar los pases con distintas superficies de contacto del pié (derecho/izquierdo). • Etc. Tiempo Aproximado: 7’ x 2 series = 14 minutos. Descansar un poco y beber agua. Procurad que el agua esté a temperatura ambiente, no fría. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
- 2. E s c u e l a de F ú t b o l © Pere Cantenys – www.EscolaDeFutbol.com Mini-Partidos (2x2). Material necesario: • 1 balón para cada grupo de 4 jugadores. 4 conos por grupo. Realización: • En un terreno de juego de 10/15 metros de largo se colocan 4 conos formando 2 porterías de 8 metros de ancho. • Grupos de 4 jugadores hacen un partido de 2 contra 2 sin porteros. • Para hacer gol tienen que pasar el balón conduciéndolo por la portería contraria. • Gana el equipo que marque más goles. Variaciones i Observaciones: • Es un buen ejercicio para entrenar las coberturas defensivas. • Cada 5 minutos hacer 1 minuto de descanso y cambiar los contrincantes. Tiempo Aproximado: 4 series x 5’ (+3’) = 23 minutos Vuelta a la Calma: Estiramientos 1.- Isquiotibiales: Piernas juntas y totalmente estiradas. Doblar el tronco hacia delante bajando lo más que se pueda. Aguantar 20 segundos. 2.- Isquiotibiales: Avanzar una pierna, estirada totalmente y apoyarla en el talón con la punta del pié levantada. Doblar el tronco hacia delante. Aguantar 20 segundos y cambiar de pierna. 3.- Abductores: Separar las piernas lo más posible, tirando ligeramente la cadera hacia adelante. Aguantar 20 segundos. 4.- Abductores: En cuclillas, estirar una pierna lateralmente lo más lejos posible. Aguantar 20 segundos y cambiar de pierna. 5.- Cuadriceps y Abductores: Flexión de la rodilla en línea recta y la otra pierna estirada hacia atrás, el cuerpo vertical, proyectar la cadera hacia adelante. El talón de la pierna de atrás tiene que tocar el suelo. Aguantar 20 segundos y cambiar. 6.- Cuadriceps: Flexionar la rodilla y sostener fuerte el empeine con una mano. Levantar el pié hacia atrás de manera que el talón toque los glúteos. El tronco y la pierna de apoyo tienen que estar totalmente estirados. No se tiene que separar la pierna que se estira del plano vertical del cuerpo. Aguantar 20 segundos y cambiar de lado. 7.- Oblicuos: Piernas separadas a la altura de los hombros, doblar el tronco lateralmente hasta el máximo posible. Aguantar 20 segundos y cambiar de lado. Tiempo Aproximado: 5 minutos.