Ai sesion 02
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Este documento presenta una sesión de entrenamiento de fútbol de 90 minutos que incluye ejercicios para mejorar el control y los pases, disparos a portería y centros, y un partido amistoso con condiciones. La sesión comienza con un ejercicio de rueda de pases para trabajar el control y los pases cortos. Luego, los jugadores realizan ejercicios de control y pase enfrentados. Más adelante, un ejercicio de rueda de tiros permite practicar centros, disparos y movim
Ai sesion 02
- 1. E s c u e l a de F ú t b o l © PCM – www.EscolaDeFutbol.com – www.EscuelaDeFutbol.info Sesión Nº. 2: 90 minutos (aproximadamente) Mejora del Control y los Pases (Rueda de Pases). Material necesario: • 1 balón por grupo. Realización: • Todos los jugadores divididos en 2 o 3 grupos. • Asignamos a cada jugador un Número. • Los jugadores deben correr en dispersión por un terreno de juego delimitado según el nº. de jugadores (ej.: área grande). • Los balones en posesión de los nº.1 lo tienen que pasar al nº2, estos al nº.3, etc. El último lo devuelve al nº.1 y así sucesivamente. • Podemos obligar a que el jugador que realiza el pase tiene que ocupar el lugar donde lo ha hecho. Variaciones y Observaciones: • Como objetivos se busca que el jugador haga controles y, inmediatamente, levante la vista buscando al compañero para realizar el pase y, el compañero, busque una línea de pase. • Se puede obligar a realizar el pase con el pié menos hábil. • Si introducimos más balones en cada grupo daremos más agilidad a la actividad. Tiempo Aproximado: 10 minutos. Estiramientos Tiempo Aproximado: 7 minutos. Mejora del Control y los Pases. Material necesario: • 1 balón para cada grupo. 8/9 jugadores por grupo. Realización: • Hacer filas de jugadores enfrentados entre ellos formando un cuadrado de 12/15 metros de lado. • Realizar diferentes tipos de pases cambiando de fila el jugador que realiza el pase. Al cambiar de fila deben realizar un sprint a la máxima velocidad. Variaciones i Observaciones: Se puede realizar con control y pase o al primer toque dependiendo del nivel de los jugadores. El jugador que recibe el pase puede hacer los siguientes gestos técnicos: • Control orientado con el interior del pié izquierdo y pase con el interior del pié derecho (y viceversa). • Control orientado con el interior del pié derecho y pase con el exterior del pié derecho (y viceversa). • Pasar al primer toque con el interior del pié derecho (y después con el izquierdo). • Pasar al primer toque con el exterior del pié derecho (y después con el izquierdo). • Pasar al primer toque con el empeine del pié derecho (y después con el izquierdo). Pensar siempre en la bilateralidad (derecha/izquierda) Tiempo Aproximado: 10 minutos. Descansar un poco y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fría. Tiempo Aproximado: 2’.
- 2. E s c u e l a de F ú t b o l © PCM – www.EscolaDeFutbol.com – www.EscuelaDeFutbol.info Mejora del Disparo a Portería y los Centros. (Rueda de Tiros). Este ejercicio sirve para entrenar muchos aspectos técnicos y, por lo tanto, debemos tenerlo muy presente en nuestros entrenamientos. Material necesario: • Tantos balones como la mitad de jugadores. • 4 conos para marcar el lugar donde deben colocarse las filas de jugadores. Realización: • Los jugadores se colocan en 4 filas tal y como se ve en el gráfico (A-A1 i B-B1). • Los jugadores de las filas (A i B) todos con balón. • Empieza el jugador de la fila (A) que centra hacia el primer jugador de la fila (A1) que tiene que chutar a portería. El jugador que chuta (A1) va a buscar el balón y se coloca en la fila (A que le ha centrado). El jugador que ha hecho la centrada se coloca en la fila de delante suyo (B1). • Inmediatamente que a chutado (A1), el jugador (B) realiza el centro para el jugador (B1) que tiene que chutar a portería. El jugador que chuta (B1) va a buscar el balón y se coloca en la fila (B que le ha centrado). El jugador que ha hecho la centrada se coloca en la fila de delante suyo (A1). • I así sucesivamente. Variaciones i Observaciones: Este es un ejercicio con muchas posibilidades, los jugadores de las filas (A i B) trabajan los centros o pases, los jugadores de las filas (A1 i B1) trabajan el disparo a portería. Veamos distintas variaciones: • Los jugadores (A i B) pueden: o Centrar el balón por arriba o raso. o Con el empeine, con el exterior o con el interior. o Con la derecha o la izquierda. o También pueden, después de realizar el pase, salir a defender inmediatamente. • Los jugadores (A1 i B1) pueden: o Controlar con la derecha y chutar con la izquierda (y viceversa). o Chutar al primer toque. o Chutar con la derecha o la izquierda. o Chutar con el empeine, el interior o el exterior. o Chutar libremente (sin condiciones). o Si el jugador (A o B) a salido a defender, deberá regatearlo antes de poder chutar. • También se puede realizar con o sin portero. Si es sin portero se pueden colocar 2 conos a 1 metro de los palos formando dos porterías pequeñas para mejorar la precisión en los disparos. • Deberemos recalcar los cambios de fila de los jugadores, ya que cualquier error provoca que la ‘Rueda’ no funcione. No desesperemos en todos los equipos hay despistados!. Tiempo Aproximado: 20 minutos. Juego Real – Partido Pondremos siempre condiciones y dejaremos los últimos 7 minutos libres. Las condiciones pueden ser: Limitar el número de toques a 3, 2 o 1 dependiendo del nivel de los jugadores. Antes de poder hacer Gol, deben realizar 6 pases consecutivos (no se puede devolver el balón al mismo jugador que ha hecho el pase). Antes de poder hacer Gol, el balón tiene que haber pasado por las dos bandas. El gol debe hacerse a un solo toque y los goles de cabeza valen doble. Etc. Tiempo Aproximado: 2 partes de 15’ (+2’ de descanso) = 32 minutos. Vuelta a la Calma • 7 minutos de vueltas al campo a trote suave y recoger el material. Tiempo Aproximado: 7 minutos. • Estiramientos. Tiempo Aproximado: 5 minutos.