Ai sesion 08
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Este documento describe una sesión de entrenamiento de fútbol de 90 minutos. La sesión incluye un calentamiento con varios ejercicios, ejercicios para mejorar el control y los pases, ejercicios para mejorar los cambios de orientación, una carrera de relevos para mejorar la velocidad, un partido de fútbol y estiramientos al final. El objetivo general es mejorar las habilidades técnicas individuales y tácticas de los jugadores a través de ejercicios progresivos y un partido.
Ai sesion 08
- 1. E s c u e l a de F ú t b o l © PCM – www.EscolaDeFutbol.com – www.EscuelaDeFutbol.info Sesión Nº. 8: 90 minutos (aproximadamente) Calentamiento Realización: Todos los ejercicios se realizarán a trote suave y a lo ancho del campo, aprovechando el medio campo para cambiar de ejercicio: (1) indica un ancho de campo. (1/2) indica cambiar el ejercicio a la mitad del campo. 1. Trote suave. (1). 2. Mover el brazo derecho haciendo circunferencias. (1/2). 3. Mover el brazo izquierdo haciendo circunferencias. (1/2). 4. Hacer circunferencias hacia adelante con los dos brazos (aspas adelante). (1/2). 5. Hacer circunferencias hacia atrás con los dos brazos (aspas atrás). (1/2). 6. Agacharse como si cogiéramos hierba del suelo con la mano, alternar los dos lados. (1). 7. Flexión de rodillas y saltar cada 5 pasos aproximadamente. (1). 8. Trote suave con alargamiento de zancada. (1). 9. Brazos flexionados a la altura de la clavícula, girar hacia atrás, alternar derecha/izquierda. (1/2). 10. Girar atrás con los brazos a la altura de la cintura, tenemos que vernos el talón del pié contrario al giro. (1/2). 11. Abrir y cerrar los brazos a la altura de la clavícula. (1). 12. Levantar rodillas hacia arriba poniendo como oposición las manos para no pasar de la altura de la cintura. (1/2). 13. Talones atrás (tocar el “trasero”). (1/2). 14. Trote suave con alargamiento de zancada. (1). 15. Correr de lado derecho. (1/2). 16. Correr de lado izquierdo. (1/2). 17. Saltar y Rematar de cabeza en el aire, derecha/izquierda/centro/atrás. (1). 18. Chutar al aire con la derecha y la izquierda (poner atención en el gesto bien hecho). (1). 19. Posición defensiva (rodillas flexionadas y correr de lado en diagonal), 4 pasos a la derecha y 4 a la izquierda. (1). Tiempo Aproximado: 10 minutos. Calentamiento: Mejora del Control y los Pases. Material necesario: • 4 conos y 2 balones. Realización: • Se disponen los conos formando un cuadrado de 15 metros de lado. De 2 a 3 jugadores en cada cono, 2 jugadores en diagonal con balón. • Se trata de realizar la mitad del recorrido conduciendo el balón de distintas formas, por ejemplo: 1. Conducir tocando con el interior del pié derecho e izquierdo. 2. Haciendo rodar el balón de lado con la planta del pié derecho. 3. Haciendo rodar el balón de lado con la planta del pié izquierdo. 4. Conducir tocando con l empeine del pié derecho e izquierdo. • Cuando llega a la mitad del recorrido da un pase al compañero de la otra fila quien tiene que hacer un control orientado para continuar con la conducción correspondiente. Tiempo Aproximado: 12 minutos. Descansar un poco y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fría. - Estiramientos - Tiempo Aproximado: 7 minutos.
- 2. E s c u e l a de F ú t b o l © PCM – www.EscolaDeFutbol.com – www.EscuelaDeFutbol.info Objectivo: Mejora de los Cambios de Orientación. Material necesario: • 4 o 6 conos. 2 o 3 balones. Realización: • Se forman 4 o 6 filas dependiendo del número de jugadores, separados unos 20 metros. 1 balón para cada grupo. Se coloca un jugador en el medio (B). • Los jugadores de las filas (A) hacen un pase a los jugadores del medio (B) que mediante un control cambian de orientación y pasan a (C). Una vez por la derecha y otra por la izquierda. • Los jugadores que realizan los pases (A i C) se vuelven a colocar al final de su fila. • Los jugadores que reciben los pases (B), se cambian por otro una vez han hecho 10 pases. Tiempo Aproximado: 15 minutos. Velocidad: Carrera de Relevos Material necesario: • 3 balones y 12 conos. Realización: Se colocan los conos tal y como indica el gráfico, con las siguientes distancias entre conos: Los de la posta (A) separados 20 metros. De la (B) al primer cono de la (C) 10 metros. Los de la posta (C) 2 metros. Se hacen 3 grupos de igual número de jugadores (si no es posible, al grupo que le falte deberá designar un jugador que tendrá que repetir para equilibrar). A una señal empieza la competición, gana el grupo que acabe antes. Primera serie: Los primeros jugadores de cada grupo con el balón en las manos. Posta A: Esprint hasta B, donde dejarán el balón en el suelo para salir esprintando hasta la posta (C) donde realizarán un 8 entre los conos, volverán a (B) para volver a coger el balón con las manos y esprintar (D) para dárselo al próximo jugador de la fila (sin lanzarlo, debe darlo en las manos); se volverá a colocar atrás de la fila. Segunda serie: Los primeros jugadores de cada grupo con el balón en los piés. Posta A: Conducción rápida hasta B, donde dejaremos el balón parado para salir en esprint hasta la posta (C), realizamos un 8 entre los conos, volvemos a (B) para terminar con un pase (D) al próximo jugador de nuestra fila; volvemos atrás de la fila. Tiempo Aproximado: 3 repeticiones por serie = 15 minutos aprox. Juego Real – Partido Los primeros 5 minutos se deberá jugar a un 1 toque. (Insistir en: Pensar antes de recibir el balón). 5 minutos a un máximo de 2 toques. (Insistir en: Pensar antes de recibir el balón). 2 minutos de descanso y cambiar de campo. 5 minutos a un máximo de 3 toques. (Insistir en: Pensar antes de recibir el balón). Los últimos 5 minutos libre de toques. Tiempo Aproximado: 2 partes de 10’ (+2’ de descanso) = 22 minutos. Vuelta a la Calma • 5 minutos de carrera continua a trote suave y recoger el material. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 10 minutos.