![FORMULA PARA CALCULAR
CALORIAS NESESARIAS PARA
REALIZAR UNA ACTIVIDAD
La fórmula de Harris-Benedict *, es la que se
utiliza para calcular la cantidad de calorías
que necesitas por día, se calcula de la
siguiente manera:
Mujeres [655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x
Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad
Hombres [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura
cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad](https://image.slidesharecdn.com/alimentosformula-150502154711-conversion-gate02/85/Alimentos-formula-6-320.jpg)
Alimentos formula
- 1. Contenido energético de los alimentos Angel de Jesús Sánchez Jonathan Quistiano
- 2. caloría Las calorías son la unidad de medida que se usa principalmente para saber la cantidad de energía que nos aportan los alimentos, es la unidad de medida para expresar la cantidad de calor o energía, como la energía provoca calor. Una caloría equivale a 4.19 J.
- 3. contenido energético de los alimentos Cada grupo de nutrientes energéticos –glúcidos, lípidos o proteínas– tiene un valor calórico diferente y más o menos uniforme en cada grupo. Para facilitar los cálculos del valor energético de los alimentos se toman unos valores estándar para cada grupo: un gramo de glúcidos o de proteínas libera al quemarse unas 4 calorías, mientras que un gramo de grasa produce 9. De ahí que los alimentos ricos en grasa tengan un contenido energético mucho mayor que los formados por glúcidos o proteínas.
- 4. Leche…………………38 kilocalorías Huevos……………….. 178 kilocalorías Cereal………………...368 kilocalorías Carne……………….... 181 kilocalorías Cerveza……………… 320 kilocalorías/litro
- 5. Desgaste energético por cada media hora Actividad Calorías correr 325 bailar 90 bicicleta 230 natación 290 dormir 0.45 futbol 260 Artes marciales 360
- 6. FORMULA PARA CALCULAR CALORIAS NESESARIAS PARA REALIZAR UNA ACTIVIDAD La fórmula de Harris-Benedict *, es la que se utiliza para calcular la cantidad de calorías que necesitas por día, se calcula de la siguiente manera: Mujeres [655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad Hombres [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad
- 7. QUE ES EL FACTOR DE ACTIVIDAD Cuando se nombra factor de actividad se refiere a lo siguiente: Personas sedentarias (hace poca actividad física): 1.2 Actividad ligera (hace actividad físisca 1 a 3 veces por semana): 1.375 Actividad moderada (hace actividad físisca 3 a 5 veces por semana): 1.55 Actividad intensa (hace actividad física 6 a 7 veces por semana): 1.725 Actividad extremadamente alta (atletas profesionales mucha actividad física): 1.9
- 8. Ejemplo: Para una mujer, de 25 Años de edad, que mide 1,62 Metros y pesa 69 Kilogramos, remplazando en la ecuación: * Peso: 69Kg * Altura: 162 cm * Edad: 25 años * TMB Mujer = 655 + (9,6 x 69) + (1,8 x 162) – (4,7 x 25) * TMB Mujer = 1492 Kcal 1492 x 1,375= 2052 Kcal Entonces esta es la ecuación que debe hacer después: 2052 x 0.8 = 1641.6 kilocalorías por día