Calentamiento
- 2. INTRODUCCIÓN Este trabajo dará una orientación a los entrenadores de fútbol de salón, a cerca de la forma adecuada de realizar un calentamiento en sus sesiones de entrenamiento.
- 3. OBJETIVO GENERAL Orientar a los entrenadores y profesores de educación física sobre la elaboración del calentamiento en sus sesiones de entrenamiento, especialmente en el fútbol de salón.
- 4. JUSTIFICACIÓN Este trabajo se realiza debido a que se puede observar un gran número de entrenadores que no tienen claras las pautas para la elaboración del calentamiento en sus sesiones y suelen confundirse en su realización .
- 5. DEFINICIÓN Álvarez del Villar lo define como "el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento".
- 6. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO TIENE DOS OBJETIVOS FUNDAMENTALES: • Ayudar a la prevención de lesiones • Preparar al deportista física, fisiológica y psicológicamente para el inicio de una actividad más intensa de lo normal, como puede ser un entrenamiento o una competición.
- 7. DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO La duración va a depender del grado de preparación del individuo. A una persona no entrenada, cuya actividad principal sería de intensidad baja, le bastarán 10 a 15 minutos de actividad breve y ligera, mientras que a un deportista bien entrenado necesitará tiempos e intensidades más elevados.
- 8. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO Prevenir lesiones, Relajamiento especialmente y disminución musculares, de tendinosas, la tensión ligamentosas y muscular articulares Transporte Aumento de la Aumento de adecuado de frecuencia la oxígeno y de cardíaca y del volumen sistólico temperatura nutrientes por la corporal sangre Intensificación de Funcionalidad los procesos adecuada a respiratorios y del nivel articular y metabolismo periarticular energético aeróbico
- 9. CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO Cuando el calentamiento es demasiado débil o corto, la temperatura corporal apenas sube y no da tiempo a que se ponga en acción el sistema regulador de las funciones orgánicas.
- 10. Por el contrario si el calentamiento es demasiado intenso da lugar a crear una deuda importante de oxígeno, lo que crea una fatiga general perjudicial e incluso una producción de ácido láctico que conlleva al agotamiento.
- 11. METODOLOGÍA En la práctica no existen reglas exactas para el calentamiento. Este está supeditado a las características de cada individuo y a las características de la actividad deportiva que realiza. El entrenador debe orientar e iniciar al deportista, pero es este el que debe de apreciar en sí y por sí mismo cuando está realmente a punto.
- 13. CALENTAMIENTO GENERAL Prepara los principales grupos musculares para la actividad a través del movimiento activo y actúan sobre todo el organismo: Carreras a diferentes intensidades, desplazamientos (defensivos, carrera lateral, cruzando piernas), cambios de dirección, coordinación de brazos y piernas, circunducciones…
- 15. ACTIVACIÓN Fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.
- 16. MOVILIDAD ARTICULAR Fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento corporal. Busca la activación específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante en la actividad principal.
- 17. ESTIRAMIENTOS Fase en la que se pretende conseguir incrementos de la movilidad en los núcleos articulares, exigiendo para ello una adecuada respuesta de los tejidos conectivos existentes en las articulaciones y tejido muscular ante los múltiples estímulos de tracción que se generan con el movimiento.
- 18. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Se centra en reproducir los movimientos y los gestos técnicos que se producirán en la actividad o en la competición. En el Fútbol de Salón se efectúa con balón y ayuda a familiarizar al individuo con los elementos de juego, se utilizan ejercicios técnicos que buscan el correcto desarrollo del sistema neuromuscular y el repaso de la técnica de los entrenamientos (pases entre compañeros a diferentes distancias, tiros a puerta, 2x1, 3x2…).
- 19. BIBLIOGRAFÍA http://www.efdeportes.com/efd133/el-calentamiento-efectos-en-el- organismo.htm http://www.mallorcaweb.net/edufiscalvia/Castella/Contenidos/Arxius%20pdf/C ont223e%20Calentamiento%20especif%203B.pdf http://books.google.com.co/books?id=ckEY_eXNQLEC&pg=PA8&dq=DEFINI CIONES+CALENTAMIENTO&hl=es&sa=X&ei=JpFyT62WOYORgQf6xdxE&v ed=0CE0Q6AEwBg#v=onepage&q&f=false http://www.efdeportes.com/efd153/los-estiramientos-cuando-y-como- estirar.htm