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- 1. PNP YERBATEROS – PSICOLOGÍA EFECTOS PSICOLOGICOS CIVID – 19 ESTRÉS Estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal; suele provocar diversos trastornos físicos y mentales. Conjunto de alteraciones que se producen en el organismo como respuesta física ante determinados estímulos repetidos, como por ejemplo el frío, el miedo, la alegría, etc. FISIOLOGÍA DEL ÉSTRES Psi. A. CALTA A. Eutrés Normal, adaptativo y necesario para activar el organismo frente a las exigencias del entorno. Estrés Desadaptativo y potencialmente dañino para el organismo. Se produce cuando los recursos del individuo no son suficientes para resolver la situación. Mantener y fortalecer redes de apoyo Reduce la sensación de soledad. Favorece la expresión de emociones, temores y necesidades. Permite recibir otras opiniones y perspectivas sobre las situaciones difíciles. Otras recomendaciones Reducir la intoxicación. Evitar la apatía, el aburrimiento y la rutina. Realizar ejercicios de relajación y meditación. Planificar actividades en casa. Explora nuevas actividades, hobbies, estudia, aprende. Contagio emocional Lenguaje emocional, empatía, optimismo, respeto y asertividad. Planificación de objetivos Establecer metas a corto y mediano plazo. Mentalizarse en el futuro. Mantener la mente activa, distanciarla del problema. Buscar alternativas y desarrollar la creatividad.
- 2. REACCIONES DEL ESTRÉS Signos y síntomas Taquicardia Sensación de ahogo Sudoración Entumecimiento Contractura muscular Dolor de cabeza Nauseas Diarrea Poliurea Alteraciones del sueño Fallas en la concentración Fallas en la memoria Labilidad emocional Embotamiento Irritabilidad Depresión Estrategias de afrontamiento Son formas como las personas enfrentan las situaciones difíciles o crisis vitales. Flexibilidad, cambio de perspectiva y enfoque en lo positivo. Control de ideas irracionales El hombre no está preocupado tanto por los problemas reales, como por sus ansiedades imaginadas por los problemas reales. Epicteto. Ideas de ruina, catástrofe, focalización en lo negativo, control o atribución, son algunas de las ideas que pueden afectar nuestra estabilidad emocional. Es necesario el pensamiento crítico, cuestionar y valorar la racionalidad y relevancia de esas ideas. Estrategias 1.- Confrontación 2.- Distanciamiento 3.- Autocontrol 4.- Búsqueda del apoyo social 5.- Aceptación de la responsabilidad 6.- Escape – Evitación 7.- Planificación de solución de problemas 8.- Reevaluación positiva Afrontando la crisis CRISIS: Es un estado temporal de trastorno y desorganización, caracterizado principalmente por: Incapacidad del individuo para mejorar situaciones particulares utilizando métodos acostumbrados para la solución de problemas. Por el potencial para obtener resultados radicalmente positivos o negativos. Tolerancia a la frustración La cuarentena puede generar cambios importantes en nuestra rutina. Es importante tolerar los cambios y comprender que es algo pasajero.