Weight Control Meal Program
0 likes1,035 views
เมนูอาหาร สำหรับควบคุมน้ำหนัก
Weight Control Meal Program
- 1. ทาครบเจ็ดวัน น้าหนักของคุณจะลดลงประมาณ0.5 – 1 กิโลกรัม จากนั้นมาเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารในสัปดาห์ที่2 กันต่อ โปรแกรม ลับเฉพาะสาหรับรูปร่างทรงกระบอก โปรแกรมนี้ทาสองสัปดาห์ ข้อกาหนดที่สาคัญคือ อาหารเย็นต้องรับประทานก่อนเวลา18.00 น วันที่ 1 มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวปลาน้า 1 ชาม ( งดน้ามันกระเทียมเจียวและงดปรุงรสเพิ่ม ) แตงโม 10 ชิ้นคา มื้อเย็น นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ผล วันที่ 2 มื้อเช้า แซนด์วิชทูน่า 1 คู่ ส้ม 1 ผล มื้อกลางวัน สุกียากี้น้า 1 ชาม ( น้าจิ้มสุกี้ใส่ได้2 ช้อนโต๊ะ ) ฝรั่ง 1 ผล มื้อเย็น นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว ส้มโอ 4 กลีบ วันที่ 3 มื้อเช้า ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี แกงจืดตาลึงหมูสับ 1 ถ้วย ส้ม 1 ผล มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวน่องไก่ตุ๋น 1 ชาม ( งดน้ามันกระเทียมเจียวและงดปรุงรสเพิ่ม ) สับปะรด 10 ชิ้นคา มื้อเย็น นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว ฝรั่ง 1 ผล วันที่ 4 มื้อเช้า ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี แกงจืดสาหร่ายทะเล 1 ถ้วย สาลี่ 1 ผล มื้อกลางวัน เกี๊ยวกุ้งน้า ( งดน้ามันกระเทียมเจียวและงดปรุงรสเพิ่ม ) ฝรั่ง 1 ผล มื้อเย็น นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว กล้วยน้าว้า 1 ผล วันที่ 5 มื้อเช้า ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี ผัดยอดคะน้าเห็ดฝางไก่สับ 1 จาน สาลี่ 1 ผล มื้อกลางวัน เกาเหลารวมมิตร 1 ชาม ( งดน้ามันกระเทียมเจียวและงดปรุงรสเพิ่ม ) ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี มื้อเย็น นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว มะละกอ 10 ชิ้นคา วันที่ 6 มื้อเช้า ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี แกงจืดแตงกวายัดไส้ 1 ถ้วย ส้ม 1 ผล มื้อกลางวัน วุ้นเส้นชากังราว 1 ชาม ( งดน้ามันกระเทียมเจียวและงดปรุงรสเพิ่ม ) ฝรั่ง 1 ผล มื้อเย็น นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล วันที่ 7 มื้อเช้า ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี แกงจืดผักโขมกับเต้าหู้ไข่ 1 ถ้วย ส้ม 1 ผล มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวทะเล 1 ชาม ( งดน้ามันกระเทียมเจียวและงดปรุงรสเพิ่ม ) แคนตาลูป 10 ชิ้นคา มื้อเย็น นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว ชมพู่ 3 ผล
- 2. โปรแกรมนี้คุณสามารถ ทาต่อเนื่องได้ถึง 4 สัปดาห์ ถ้าคุณสังเกตจากโปรแกรมอาหารที่จั ดให้ในช่วงสัปดาห์นี้จะเห็นว่า ลักษณะของอาหารจะพยายามหลีกเลี่ยงอาหารรส จัด มื้อเช้าเป็นมื้อที่สาคัญที่สุดของคุณ มื้อเย็นเป็นมื้อที่ร่างกายของคุณ ต้องการพลัง จากอาหารน้อย และข้อสาคัญ เวลารับประทานอาหารเย็น ถึงแม้จะเป็นเพียงผลไม้นมถั่วเหลือง คุณก็ต้องรับประทานก่อนเวลา 18.00 น เมื่อทาครบ 4 สัปดาห์แล้ว น้าหนักคุณจะลดจากเดิม 4-6 กิโลกรัมแน่นอน จากนั้นแนะนาให้คุณค่อยๆ เพิ่มอาหารในมื้อเย็น ได้( แต่เวลาอาหารห้ามเกิน 18.00 น. ) และควรออกกาลังกายควบคู่ไปด้วย สัดส่วนอาหาร สาหรับผู้ที่มีรูปร่างทรงกระบอก ประเภทอาหาร สัดส่วนต่อวัน มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อว่าง มื้อเย็น โปรตีน ข้าว นม ผัก น้ามัน ผลไม้ น้าตาล 5 ส่วน 4 ส่วน 1 ส่วน 4 ส่วน 3 ส่วน 3 ส่วน 2 ส่วน 1 2 1 1 1 1 1 2 2 - 1 1 1 1 - - - - - - - 2 - - 2 1 1 - คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเมนูอาหารตามชอบได้ โดยใช้ตารางนี้เทียบปริมาณอาหาร
- 3. มีตัวอย่างโปรแกรมลดและควบคุมน้าหนักสาหรับผู้ที่มีรูปร่างทรงกระบอกดังนี้ โปรแกรม ปรับความสมดุลของร่างกายสามวัน วันที่ 1 น้าผลไม้คั้นสด หรือเรียกว่าน้าปรับสมดุล มีส่วนผสมดังนี้ ( แอ๊ปเปิ้ลเขียว 3 ผล บีตรู้ต ¼ หัวเล็ก เซเลอรี่ 1 ก้าน) และผลไม้อะไรก็ได้ ยกเว้นทุเรียน กล้วย คุณสามารถดื่มน้าผลไม้และรับประทานผลไม้ได้ไม่จากัดปริมาณ วันที่ 2 น้าผลไม้คั้นสด ผลไม้รวม สลัดผัก ( น้าสลัดทาจากน้าผลไม้) รับประทานได้ไม่จากัดปริมาณ วันที่ 3 น้าผลไม้คั้นสด ผลไม้รวม สลัดผัก (น้าสลัดทาจากน้าผลไม้) ขนมปังโฮลวีท คุณสามารถรับประทานได้ไม่จากัด ปริมาณ หลังจากทาครบสามวันแล้วก็มาเริ่มต้นโปรแกรมการลดน้าหนักหรือควบคุมอาหารกันได้เลย โปรแกรมลดน้าหนัก สาหรับผู้ที่มีรูปร่างทรงกระบอก วันที่ 4 มื้อเช้า แซนด์วิชทูน่า 1 คู่ นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว ส้ม 1 ผล มื้อกลางวัน ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี แกงส้มผักรวมกุ้งสด 1 ถ้วยเล็ก ไข่ต้ม 1 ฟอง ฝรั่ง 1 ผล มื้อเย็น สลัดไก่อบน้าสลัดน้าใส 1 จาน แอ๊ปเปิ้ล 1 ผลเล็ก วันที่ 5 มื้อเช้า ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี แกงจืดตาลึงหมูสับ 1 ถ้วย แอ๊ปเปิ้ล 1 ผลเล็ก มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวน้าลูกชิ้นปลา ( งดน้ามันกระเทียมเจียว ) 1 ชาม ฝรั่ง 1 ผล มื้อเย็น เกาเหลารวมมิตร 1 ชาม ( งดน้ามันกระเทียมเจียว ) ส้ม 1 ผล วันที่ 6 มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ( ทาแยมแผ่นละ 1 ช้อนชา ) นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว มื้อกลางวัน สุกียากี้น้ารวมมิตร 1 ถ้วย แตงโมง 10 ชิ้นคา มื้อเย็น ปลาย่าง 1 ชิ้น ( ขนาดเท่าครึ่งฝ่ามือ ) กับซุปสาหร่ายทะเล 1 ถ้วย วันที่ 7 มื้อเช้า ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี ผัดถั่วงอกเต้าหู้ 1 จาน แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล มื้อกลางวัน วุ้นเส้นเย็นตาโฟ 1 ชาม ( งดน้ามันกระเทียมเจียว ) ฝรั่ง 1 ผล มื้อเย็น ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ถ้วย สลัดผักน้าสลัดน้าใส