Alex torres
Descargar como PPT, PDF0 recomendaciones87 vistas
Este documento habla sobre los tipos de peso corporal, cómo calcular el peso corporal ideal, y diferentes métodos para perder peso como cirugía, dietas hipocalóricas, ayuno, ejercicio, y dieta balanceada. Explica que la mejor manera de perder peso es combinar una dieta con un déficit calórico de 550 calorías diarias y ejercicio aeróbico que queme 1925 calorías semanales, lo que puede hacer perder entre 12 a 15 kg al año de manera saludable.
Alex torres
- 1. Universidad técnica de Ambato Tipos de pesos Como perder el peso no deseado
- 2. Peso Corporal Ideal Sexo Femenino Edad = 32 años Peso Corporal = 75 kg. % grasa = 25% PCG = 75 kg x 25% = 18,75 kg PCM = 75 kg – 18,75 = 56,25 kg PGI = 19% (0,19 forma decimal) PCI = PCM ÷ (1,0 – PGI) PCI = 56,25 ÷ (1,0 -0,19) = 69,45 El peso corporal ideal de ésta mujer es aproximadamente 69,5 Kg.
- 3. Perder Peso • Cirugía • Dietas (Hipocalóricas) • Ejercicio • Dieta + Ejercicio
- 4. Perder Peso Ayuno o Dietas (Hipocalóricas) Con un Ayuno el Metabolismo se reduce entre un 20 y 25% Ejemplo. Un sujeto que tiene un metabolismo en reposo de 2.500 Kcal Para perder un kilo de grasa se deben gastar o reducir la ingesta calórica en 7.700 Kcal. Medio kilo = 3850 Kcal Pérdida máxima diaria sería 0,324 kg (2500 /7700)
- 5. Perder Peso Con la pérdida de un 20% Metabolismo en Reposo Gasto Calórico ≅ 2.000 Kcal En una semana 2.000 Kcal x 7 = 14.000 14.000 Kcal ≅ 1,81 kg de grasa
- 6. Composición de la pérdida de peso en 30 días de ayuno
- 7. Perder Peso Restricción dietética con un aumento de ejercicio Sí se disminuye la ingesta calórica en 100 Kcal día Equivale a 4,5 kg en un año. Si al mismo tiempo combinamos un programa de ejercicios aeróbicos donde se consuman 1925 Kcal semanales se podía disminuir entre 12 - 15 kg de grasa al año Lo recomendable es combinar un programa de ejercicios y dieta, los cuales sumen uns 550 Kcal diarias Lo ideal es perder 1 kg de grasa por semana
- 9. ¿Cómo alcanzar y mantener el peso corporal ideal? Ejercicios Cardiovasculares o Aeróbicos Complementar con Ejercicios de Musculación, Yoga, etc