Sarcopenia y Ejercicio Físico
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El documento aborda la sarcopenia, una condición caracterizada por la disminución de la masa muscular y funcionalidad relacionada con el envejecimiento y la vida sedentaria. Se destacan las consecuencias de la sarcopenia, como la pérdida de independencia y el aumento del riesgo de caídas, y se propone un programa de ejercicios físicos, incluyendo ejercicios de fuerza, aerobicos, y de equilibrio como métodos para prevenirla. Además, se presentan datos sobre el impacto de un programa de gimnasia preventiva en la masa muscular de los participantes.
Sarcopenia y Ejercicio Físico
- 1. Programa de Gimnasia Preventiva y Reeducativa MUNICIPALIDAD DE GODOY CRUZ SARCOPENIA Y EJERCICIO FÍSICO Autora: Lic. Prof. Constanza Bruce
- 2. SARCOPENIA Disminución de la masa muscular Disminución de la densidad mineral ósea (precursor de la osteoporosis) OSTEOPENIA(MÚSCULO) (HUESO)
- 3. Asociado al envejecimiento, aparece un cambio serio, que consiste en la reducción progresiva de la masa muscular y que provoca disminución de la fuerza y la funcionalidad.
- 4. ¿Por qué se produce la sarcopenia? • Envejecimiento • Vida sedentaria • Resistencia a la Insulina y/o la Diabetes (importante entender que mantener una sensibilidad a la insulina saludable es parte de mantener los músculos sanos y evitar la sarcopenia)
- 5. ¿Cuáles serán las consecuencias • Independencia funcional • Dificultad para caminar, subir escaleras o realizar las actividades de la vida diaria. • Aumentan el riesgo de caída • Aumenta el riesgo de fracturas • Afecta la formación de hueso
- 6. Nuestro sistema músculo esquelético está formado por la unión de los huesos, articulaciones y los músculos. FUNCIONES DE LOS MÚSCULOS: Produce los movimientos que realizamos. Mantenimiento de la postura Da estabilidad articular. Sirve como protección. Generan energía mecánica por la transformación de la energía química Y por qué????
- 7. ¿Qué es la bioimpedancia eléctrica? Es una técnica que nos permite sobre la base de las propiedades eléctricas de los tejidos biológicos, averiguar la cantidad exacta de grasa que hay en nuestro organismo.
- 8. Qué controla esta balanza! Controla Peso IMC o Índice de Masa Corporal % Grasa Corporal % Masa Muscula r Grasa Visceral
- 9. Valores de referencia % de Masa Muscular
- 10. • Datos indican que la fuerza muscular disminuye alrededor de un 15% c/10 años entre los 60 y 70 años y alrededor del 30% luego. • De todas maneras la mayor pérdida de fuerza se debe a la disminución del tejido muscular asociado a la edad. Jorge Luis Roig (2002). Sarcopenia: Algo más que la disminución de la masa muscular. PubliCE. Ó https://g-se.com/sarcopenia-algo-mas-que-la- disminucion-de-la-masa-muscular-231-sa-q57cfb2711b398
- 11. • Más de la mitad posee un % de masa muscular bajo. • Sin embargo el 46% está en rangos normales a elevados. Datos del control 53.4 43.2 3.4 0.0 10.0 20.0 30.0 40.0 50.0 60.0 Distribución por Masa Muscular (Expresado en porcentaje) Bajo Normal Elevado LO QUE ES LLAMATIVO… % de Masa Muscular
- 12. Lo que sucede con el entrenamiento… -4 -2 0 2 4 6 8 10 Cantidad Cambios en el % de Masa Muscular tras 7 meses en Gimnasia Preventiva
- 13. Cambios en el % de Masa Muscular tras 7 meses en Gimnasia Preventiva Disminuye el % de masa Muscular Cantidad Promedio Porcentaje ´-1,6 o + 1 1,6 3,1 ´-1,5 a 0 3 0,3 9,4 Total 4 0,6 Aumenta el % de masa Muscular Cantidad Promedio Porcentaje 0,1 a 1,5% 8 0,8 25,0 1,6 a 3% 8 1,9 25,0 3,1 a 4,5% 5 3,8 15,6 4,6 a 6% 4 4,9 12,5 6,1% o + 3 8,5 9,4 Total 28 5,05
- 14. El músculo es el órgano de mayor adaptabilidad. Con el desuso se atrofia conduciendo al músculo a una disminución de tamaño, fuerza y resistencia. Sin embargo puede volver a reforzarse en poco tiempo, gracias al entrenamiento. Corremos con una ventaja increíble!!!
- 15. ¿Qué debemos hacer para evitar la sarcopenia? • El EJERCICIO FISICO puede usarse para mejorar el estado de salud, es la opción terapéutica para contrarrestar la debilidad física y muscular.
- 16. EJERCICIO FÍSICO Es la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el objetivo de mejorar o mantener uno o varios de los componentes de la aptitud física.
- 17. Tipos de Ejercicio • EJERCICIO DE FUERZA: Pesas, máquinas de gimnasio, bandas elásticas. • EJERCICIO AERÓBICO: Caminar, correr, montar bicicleta, patinar, nadar, gimnasia acuática. • EJERCICIOS DE COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO: Ejercicios con pelotas, aros u otros materiales combinando movimientos de piernas, brazos y otras partes del cuerpo • EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD: Elongar músculos, ampliar movimiento de las articulaciones. Video
- 18. Cuál es el ejercicio para disminuir la sarcopenia EJERCICIO DE FUERZA Recomendaciones específicas: • Frecuencia de 2 a 3 días por semana • Duración: 1-3 series de 8 a 12 repeticiones que incluya 8 a 10 grupos musculares • Intensidad: 70 a 80% con breves descanso
- 19. Si añades un poco a lo poco y lo haces así con frecuencia, pronto llegará a ser mucho - Hesíodo - MUCHAS GRACIAS