Ejercicios

4.POSICIÓN:
De pie.
La espalda y la cabeza pegados a la pared, pies
ligeramente separados de la misma. Sin despegar
la cabeza de la pared,trate de mirar la punta de sus
pies hasta sentir estiramiento de los músculos de
la parte posterior del cuello.
Repetir 15 veces.
1.POSICIÓN:
Sentado con las piernas separadas y pies.
Sentado ó de pie.
Con la cabeza alineada con los hombros, flexione
el cuello hacia adelante hasta que la barbilla toque
el pecho.No lleve la cabeza hacia atrás.
Repetir 15 veces.
2.POSICIÓN:
Sentado ó de pie.
Con la cabeza alineada con los hombros. Gire la
cabeza hacia ambos lados, llevando la mirada hacia
un lado y otro por encima de los hombros.
Repetir 15 veces.
3.POSICIÓN:
Sentado ó de pie.
Con la cabeza alineada con los hombros. Flexión
lateral del cuello, tratando de tocar el hombro con
la oreja,sin subir los hombros.
Repetir 15 veces.
5. POSICIÓN:
De pie.
Con los brazos relajados a los lados del cuerpo,
suba los hombros;manténgalos arriba 5 segundos
y suéltelos.
Repetir 15 veces.
6.POSICIÓN:
De pie.
Con los brazos relajados a los lados del cuerpo,
haga con los hombros círculos hacia el frente.
Repetir 15 veces.
7.POSICIÓN:
De pie.
Con los brazos relajados a los lados del cuerpo,haga
con los hombros círculos hacía atrás.
Repetir 15 veces.
8.POSICIÓN:
De pie frente a un rincón.
Apoye los antebrazos en las paredes, con los
puños a la altura de los hombros y ligeramente
más abiertos que el ancho de sus hombros, pies
separados de la pared 30 cm apróximadamente.
Incline el cuerpo hacía adelante intentando tocar
el rincón con la cara sin flexionar el cuello.
Repetir 15 veces.
9. POSICIÓN:
De pie.
Entrelace sus manos atrás de la cintura, despegue
los brazos (con los codos estirados) de la espalda
intentando unir los omóplatos, sin inclinar el
cuerpo hacia adelante.
Repetir 15 veces.
x
GRUPO ROMACEL
Viagland Internacional
mr
COLUMNA CERVICAL
EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN
Recomendados por los Dres.Guzmán
1
ÁREA

1. Estiramiento de los músculos de la parte posterior del cuello.Movilización de la columna cervical.
2.Movilización y fortalecimiendo de columna cervical.Movilización de músculo
esternocleidomastoideo.
3.Movilización y fortalecimiento de columna cervical.Estiramiento de músculo esternocleidomastoideo.
4.Estiramiento de músculo trapecio y posteriores del cuello.
5. Movilización y relajación de músculos y articulaciones de la cintura escapular.
6.Movilización y fortalecimiento de cintura escapular y trapecio.
7.Movilización y fortalecimiento de cintura escapular y trapecio.
8.Estiramiento de músculos pectoral mayor,pectoral menor y deltoides.
9.Estiramiendo de pectoral mayor,pectoral menor,deltoides,redondo mayor y coracobraquial.
BIBLIOGRAFÍA
1.Licht S.,(1983),Artritis y fisioterapia,Prensa Médica Mexicana,México,D.F.
2. Trombly CA,(1990),Terapia ocupacional para enfermos incapacitados físicamente,
Prensa Médica Mexicana,México,D.F.
3.Kisner C.,(1990),Therapeutic Exercise:fundations and techniques,2a.edición,F.A.Davis,USA.
4.Kottke,et al (1990),Krusen,medicina física y rehabilitación,3a.Edición,Editorial Panamericana,Argentina.
5.Morán CH.,(1990),Fisioterapia de la mano,Ed.Jims,Barcelona,España.
6. Downie P.,(1987),Cash,kinesiología en ortopedia y reumatología,2a.Edición,Ed.Panamericana,Argentina.
7.Delisa J.,(1988),Rehabilitation medicine,J.B. Lippincot,USA.
Fuente original: éstos Ejercicios recomendados fuerón otorgados por visitadores Médicos del Laboratorio
SYNTEX de México.FISIOTERAPEUTA:Ma.Cristina Pereznegrón Alanís,“Ejercicios de Rehabilitación”.
COLUMNA CERVICALÁrea 1
Objetivo de cada ejercicio (Médico)

Nota: Los ejercicios que se realizan acostado deben practicarse sobre una superficie semirígida; p.e.,colchoneta ó alfombra.
4.POSICIÓN:
De pie.
Piernas ligeramente separadas, brazos
relajados a los lados del cuerpo. Incline el
tronco hacia un lado y otro (sin doblar rodillas)
deslizando la mano sobre la pierna, tratando
de llegar lo más bajo posible sin despegar los
pies del suelo.
Repetir 10 veces hacia cada lado.
1 .POSICIÓN:
Sentado con las piernas separadas y pies
apoyados en el piso.
Entrelace sus manos por detrás de la cabeza,doble
cuello y espalda hacia abajo empujando con las
manos.
Repetir 10 veces.
2.POSICIÓN:
De pie.
Piernas ligeramente separadas, mirando al frente
suba los brazos, con movimientos alternados de
uno y otro brazo, trate de tocar el techo estirando
los costados sin despegar los pies del suelo y sin
mirar hacia arriba.
Repetir 10 veces con cada brazo.
3. POSICIÓN:
De pie.
Piernas ligeramente separadas, levante los brazos
con los codos flexionadas y entrelace las manos
frente al pecho. Gire el tronco hacia un lado y otro
llevando la mirada por detrás del hombro sin
despegar los pies del suelo y sin girar la pelvis.
Repetir 10 veces hacia cada lada.
5. POSICIÓN:
De pie.
Piernas ligeramente separadas, ponga una mano
en la cintura y lleve la otra por encima de su
cabeza inclinando el tronco lateralmente, sin
despegar los pies del suelo.
6.POSICIÓN:
Acostado boca arriba.
Piernas dobladas y pies apoyados en el piso,lleve
las dos piernas al mismo tiempo hacia el pecho y
abrácelas. No levante la cabeza del piso.
Repetir 15 veces.
7.POSICIÓN:
Piernas dobladas y pies apoyados sobre el piso,
brazos cruzados sobre el pecho. Despegue los
hombros del suelo haciendo el esfuerzo con el
abdomen. No flexione el cuello. Mantenga la vista
en el techo.
Repetir 15 veces.
8.POSICIÓN:
Cuatro puntos.
Relaje la espalda manteniendo los codos estirados
y la vista al frente. En seguida intente formar un
arco empujando la espalda hacia arriba y
flexionando el cuello hacia abajo.
Repetir 15 veces.
9. POSICIÓN:
Hincado,glúteos sobre talones.
Con los brazos al frente, flexione el tronco hacia
abajo sin despegar los glúteos de los talones,
estírese lo más que pueda y vuelva a la postura
inicial,deslizando las manos sobre el piso.
Repetir 15 veces.
GRUPO ROMACEL
mr
COLUMNA DORSOLUMBAR
2
ÁREA

1. Estiramiento de la columna cervicodorsolumbar.
2.Estiramiento de músculo dorsal ancho.
3.Movilización y fortalecimiento de músculos dorsal ancho,redondo mayor y trapecio.
4.Estiramiento de músculos dorsal ancho y cuadrado lumbar.
5. Estiramiento de músculos dorsal ancho,redondo mayor y coracobraquial.
6.Estiramiento de columna dorsolumbar y fortalecimiento de músculos abdominales.
7.Fortalecimiento de músculos abdominales.
8.Relajación y estiramiento de columna cervicodorsolumbar.
9.Estiramiento de columna dorsolumbar y músculo dorsal ancho.Fortalecimiendo de columna dorsal.
BIBLIOGRAFÍA
COLUMNA DORSOLUMBARÁrea 2

Material: Palo de madera (escoba) ó un bastón.
4.POSICIÓN:
De pie.
Tome el palo con las dos manos por detrás de
su espalda.
Despegue los brazos hacia atrás estirando los
codos, sin inclinar el cuerpo hacia adelante.
Repetir 15 veces.
1.POSICIÓN:
De pie.
Brazos relajados al frente y abajo; tome el palo con
las dos manos. Suba los brazos, con los codos
estirados,por encima de la cabeza.
Repetir 15 veces.
2. POSICIÓN:
De pie.
Brazos estirados al frente, codos estirados; tome el
palo con las dos manos y sin mover la cintura lleve
los brazos de un lado al otro.
3.POSICIÓN:
De pie.
Brazos relajados al frente y abajo; tome el palo con
las dos manos,con las palmas hacia arriba.
Flexione y estire los codos.
Repetir 15 veces.
5. POSICIÓN:
De pie,vista al frente.
Levante un brazo por arriba de su cabeza, con el
codo estirado.Flexione y estire el codo intentando
tocar la oreja contraria sin bajar el brazo.
6.POSICIÓN:
De pie.
Brazos estirados al frente,codos y manos
estiradas.Rote sobre sí mismos sus brazos,de tal
forma que una vez vea el dorso de sus manos y
otra la palma.
Repetir 15 veces.
7.POSICIÓN:
De pie recargado en una pared.
Abra sus brazos 90° apróximadamente y péguelos
a la pared, flexione sus codos al frente a 90°
aproximadamente (en forma de escuadra).
Rote sus brazos, sin despegar de la pared,
intentando tocar la misma, primero a la altura de
su cabeza y después a la altura de su cintura.
Repetir 15 veces hacía cada lugar.
8.POSICIÓN:
De pie.
Levante un brazo por arriba de su cabeza con el
codo flexionado, tocando con su mano la nuca.
Ayúdese con la otra mano empujando el brazo
que está doblado hacia abajo hasta sentir un
estiramiento del hombro.
9. POSICIÓN:
De pie.
Lleve un brazo por detrás de su cintura,tocando la
espalda con el dorso de la mano. Intente subirla
pegada a la espalda hasta sentir estiramiento del
hombro.
GRUPO ROMACEL
mr
MIEMBRO SUPERIOR HOMBRO-CODO
3
ÁREA

BIBLIOGRAFÍA
1. Movilización y fortalecimiento de músculo deltoides,músculos de brazo y antebrazo.
2.Movilización y fortalecimiento de músculos supraespinoso,infraespinoso,redondo menor y subescapular.
3.Movilización y fortalecimiento de músculos bíceps braquial,tríceps y supinador largo.
4.Estiramiento de músculos deltoides y pectoral mayor.Fortalecimiento de músculo tríceps.
5. Fortalecimiento de músculo tríceps.
6.Movilización y fortalecimiento de músculos rotadores de hombro:redondo menor,infraespinoso y subescapular.
7.Movilización y estiramiento de músculos rotadores de hombro.
8.Estiramiento de músculos rotadores externos de hombro:redondo menor e infraespinoso.
9.Estiramiento de músculos rotadores internos de hombro:subescapular.
MIEMBRO SUPERIOR HOMBRO - CODOÁrea 3

Material: una pelota blanda, plastilina previamente amasada, una liga.
Nota: todos los ejercicios se realizarán sentado frente a una mesa.
GRUPO ROMACEL
mr
MIEMBRO SUPERIOR MUÑECA - MANO
4.POSICIÓN:
Sentado frente a la mesa.
Apoye su codo flexionado sobre la mesa,de tal
forma que su mano empuñada quede frente a
su cara. Con la mano contraria sostenga su
antebrazo. Con el puño cerrado haga círculos
hacía la izquierda.
Repetir 20 veces con cada mano.
1.POSICIÓN:
Ponga la palma de su mano sobre la mesa y con la
mano contraria sostenga su antebrazo.Levante su
mano sin despegar el brazo de la mesa.
2.POSICIÓN:
Ponga el dorso de su mano sobre la mesa y con la
mano contraria sostenga su antebrazo. Levante su
mano sin despegar el brazo de la mesa.
3.POSICIÓN:
Apoye su codo flexionado sobre la mesa, de tal
forma que su mano empuñada quede frente a su
cara.Con la mano contraria sostenga su antebrazo.
Con el puño cerrado haga círculos hacía la derecha.
5.POSICIÓN:
Tome la pelota con una mano y comprímala lo
más fuerte que pueda.
6.POSICIÓN:
Coloque un extremo de la liga en la yema de su
dedo pulgar,sostenga el otro extremo de la liga
con su otra mano y mántengala tensa.
Jale el pulgar hacía la palma de su mano.
Repetir 15 veces con cada pulgar.
7.POSICIÓN:
Coloque un extremo de la liga en la uña de su
dedo pulgar, sostenga el otro extremo de la liga
con su otra mano y manténgala tensa.
Jale el pulgar alejándolo del resto de los dedos.
Repetir 15 veces con cada pulgar.
8.POSICIÓN:
Junte los dedos desde el índice hasta el meñique y
coloque la liga alrededor de los mismos.Separe los
dedos entre sí con fuerza de tal modo que se estire
la liga.
9.POSICIÓN:
Coloque trozos de plastilina previamente
amasada entre cada dedo y haga presión con los
dedos estirados de tal forma que se aplaste cada
trozo (meñique con anular, anular con medio,
medio con índice e índice con pulgar.)
Repetir 10 veces con cada par de dedos.
4
ÁREA

1. Movilización y fortalecimiento de músculos extensores de muñeca:cubital posterior,primer radial
externo y segundo radial externo.
2.Movilización y fortalecimiento de músculos flexores de muñeca:cubital anterior,palmar menor y
palmar mayor.
3.Movilización y fortalecimiento de músculos pronadores y supinadores de antebrazo:supinador corto,
bíceps,pronador redondo y pronador cuadrado.
4.Movilización y fortalecimiento de músculos supinadores y pronadores de antebrazo:supinador corto,
bíceps,pronador redondo y pronador cuadrado.
5. Fortalecimiento de músculos intrínsecos de la mano y dedos.
6.Movilización y fortalecimiento de músculos:flexor corto del pulgar y oponente del pulgar.
7.Movilización y fortalecimiento de músculos:abductor corto del pulgar y extensor corto del pulgar.
8.Movilización y fortalecimiento de músculos interóseos dorsales.
9.Movilización y fortalecimiento de músculos interóseos palmares.
BIBLIOGRAFÍA
MIEMBRO SUPERIOR MUÑECA - MANOÁrea 4

GRUPO ROMACEL
mr
MIEMBRO INFERIOR CADERA - RODILLA
4.POSICIÓN:
Acostado boca abajo.
Con la rodilla estirada levante una pierna lo
más alto que pueda haciendo el esfuerzo con
el glúteo, bájela y alterne con la otra pierna.
Repetir 15 veces con cada pierna.
1.POSICIÓN:
Con la rodilla estirada levante una pierna lo más
alto que pueda y bájela,alterne con la otra pierna.
2.POSICIÓN:
Coloque un cojín pequeño debajo de su rodilla y
comprímalo hacía abajo haciendo el esfuerzo con el
muslo.
3. POSICIÓN:
Acostado de lado.
Semiflexione la pierna que queda abajo, la de
arriba estírela y elévela lo más que pueda sin
doblar la rodilla.
5. POSICIÓN:
De pie.
Tome con las dos manos el respaldo de una silla.
Abra y cierre una pierna estirada cruzando por
delante de la pierna que está estática.
6.POSICIÓN:
De pie.
Tome con una mano el respaldo de una silla.
Flexione y eleve la cadera y la rodilla y abra la
pierna doblada en el aire.
7.POSICIÓN:
De pie.
Tome con una mano el respaldo de una silla.
Flexione y eleve la cadera y la rodilla y cierre la
pierna doblada en el aire.
8.POSICIÓN:
Sentado.
Estire la pierna haciendo fuerza con el muslo,
dirigiendo la punta del pie hacia el techo.
9.POSICIÓN:
Sentado.
Estire la pierna haciendo fuerza con el muslo,
dirigiendo la punta del pie hacía dentro.
5
ÁREA

1. Movilización y fortalecimiento de músculos psoas ilíaco y extensores de rodilla.
2.Fortalecimiento de músculo cuadríceps.
3.Fortalecimiento de músculo glúteo medio.
4.Fortalecimiento de músculo glúteo mayor.
5. Movilización y fortalecimiento de músculos abductores y aductores de cadera:glúteo medio,aductor
mayor,aductor menor y aductor medio.
6.Movilización y fortalecimiento de músculos rotadores externos de cadera:obturadores,géminos y
cuadrado crural.
7.Movilización y fortalecimiento de músculos rotadores internos de cadera:glúteo medio y glúteo
menor.
8.Fortalecimiento de músculo cuadríceps:recto anterior,vasto externo y vasto medio.
9.Fortalecimiento de músculo cuadríceps:vasto interno.
BIBLIOGRAFÍA
MIEMBRO INFERIOR CADERA - RODILLAÁrea 5

Material: una funda para almohada.
GRUPO ROMACEL
mr
MIEMBRO INFERIOR TOBILLO - PIE
4.POSICIÓN:
Sentado.
Apoye por completo los pies en el suelo.
Levante sus pies de tal forma que sólo quede
apoyado sobre el piso el borde externo de los
pies.
Repetir 20 veces.
1.POSICIÓN:
De pie.
Sosténgase del respaldo de una silla con las dos
manos,y con los pies juntos párese de puntas.
Repetir 20 veces.
2.POSICIÓN:
De pie.
Sosténgase del respaldo de una silla con las dos
manos, y con los pies juntos párese sobre sus
talones.
Repetir 20 veces.
3.POSICIÓN:
Sentado.
Apoye por completo los pies en el suelo. Levante
sus pies de tal forma que sólo quede apoyado
sobre el piso el borde interno de los pies.
Repetir 20 veces.
5.POSICIÓN:
Sentado.
Con la rodilla estirada haga círculos hacía dentro
con los tobillos.
Repetir 20 veces con cada pie.
6.POSICIÓN:
Sentado.
Con la rodilla estirada haga círculos hacía afuera
con los tobillos.
7.POSICIÓN:
Sentado.
Coloque la funda extendida sobre el suelo, apoye
un pie sobre ésta y comienze a arrugarla con los
dedos sin mover el resto del pie, atrayéndola hacía
usted.
8.POSICIÓN:
Sentado.
Con los dedos intente extender la funda sin mover
el resto del pie.
9. POSICIÓN:
Sentado.
Con la rodilla estirada, separe y extienda con
fuerza los dedos del pie.
6
ÁREA

1. Fortalecimiento de músculos plantiflexores:gemelos y sóleo.
2.Fortalecimiento de músculos dorsiflexores:tibial anterior,
extensor común de los ortejos,extensor propio del primer ortejo.
3.Fortalecimiento de músculos evertores:peroneo lateral largo y peroneo lateral corto.
4.Fortalecimiento de músculos invertores:tibial posterior.
5. Movilización de músculos intrínsecos del tobillo.
6.Movilización de músculos intrínsecos del tobillo.
7.Fortalecimiento de músculos :flexor común de los ortejos,flexor largo del primer
ortejo,poplíteo y plantar delgado.
8.Fortalecimiento de músculos :extensor común de los ortejos,
extensor propio del primer ortejo y peroneo anterior.
9.Movilización y fortalecimiento de músculos lumbricales e interóseos.
BIBLIOGRAFÍA
MIEMBRO INFERIOR TOBILLO - PIEÁrea 6

Material: un cojín grande y un costal de 5 kg.de peso.
4.POSICIÓN:
Rodillas flexionadas, manos entrelazadas atrás
de la nuca y brazos abiertos.Inspire por la naríz
y exhale lentamente por la boca al mismo
tiempo que cierra sus brazos intentando tocar
codo con codo.
Repetir 10 veces.
1.POSICIÓN:
Brazos a los costados, expulse lentamente el aire
por la boca contrayendo los músculos
abdominales y deprimiendo el abdomen, luego
relaje los abdominales y tome aire por la naríz.
Repetir 10 veces.
2. POSICIÓN:
Rodillas flexionadas, la cabeza y los hombros
descansando sobre un cojín, las manos se colocan
en la parte lateral de las costillas. Expulse el aire
lentamente, al mismo tiempo comprima con las
manos el tórax para vaciar por completo el
diafragma.
Repetir 10 veces.
3.POSICIÓN:
Rodillas flexionadas, inspire soportando una carga
de 5 kg, colocada sober el abdomen (guiando el
peso con las manos),haga una pausa cada posición
(arriba y abajo) sople mientras se deprime el
abdomen.
Repetir 10 veces.
5. POSICIÓN:
Rodillas flexionadas,inspire por la naríz inflando el
abdomen; al mismo tiempo que lleva las piernas
hacia el pecho exhale lentamente por la boca.
Repetir 10 veces.
6.POSICIÓN:
A gatas.
Tome aire por la naríz a fondo,haga una pausa
conteniendo el aire y contraiga el abdomen,
suelte el aire por la boca y relaje el abdomen.
Repetir 10 veces.
7.POSICIÓN:
Sentado.
Recargado en el respaldo de la silla. Manos
entrelazadas atrás de la nuca. Inspire por la nariz
inflando el abdomen y exhale por la boca
juntando los codos y flexionando la cabeza.
Repetir 10 veces.
8.POSICIÓN:
Sentado.
Inspire por la nariz con los brazos extendidos por
arriba de la cabeza, exhale por la boca y al mismo
tiempo inclínese hacia el frente intentando tocar
con las manos el piso.
Repetir 10 veces.
9. POSICIÓN:
De pie.
Recargado en la pared,brazos relajados a los lados
del cuerpo. Inspire por la nariz inflando el
abdomen, inclínese hacia adelante exhalando al
mismo tiempo el aire por la boca.
Repetir 10 veces.
GRUPO ROMACEL
mr
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
7
ÁREA

1. Movilización del diafragma.
2.Movilización del diafragma y de músculos intercostales externos.
3.Fortalecimiento de músculos intercostales y diafragma.Entrenamiento para aumentar la capacidad ventilatoria.
4.Movilización del diafragma.Estiramiento de músculos intercostales internos y externos.
5.Vaciamiento total del diafragma.
6.Fortalecimiento de músculos abdominales.Entrenamiento para aumentar la capacidad ventilatoria.
7.Estiramiento de músculos intercostales.Vaciamiento total del diafragma.
8.Estiramiento de músculos intercostales externos y diafragma.
9.Movilización del diafragma.Estiramiento de músculos intercostales.
BIBLIOGRAFÍA
EJERCICIOS RESPIRATORIOSÁrea 7

Ejercicios

Más contenido relacionado

La actualidad más candente (20)

Destacado (15)

Similar a Ejercicios (20)

Último (20)

Ejercicios