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- 1. EL AUTOCUIDADO Es la práctica de realizar actividades que van en beneficio de la salud y cuidado general de la persona, este autocuidado comprende diferentes acciones de acuerdo a las capacidades y requerimientos de salud de cada individuo mejorando su calidad de vida y están compuestas por: Alimentación. Actividad física. Salud. Estabilidad emocional. Prevención de accidentes en el trabajo y en el hogar Alimentación Es indispensable escoger los alimentos más adecuados para la generación de energía suficiente que permita la realización de actividades cotidianas en nuestro hogar como en nuestro trabajo. Es importante comenzar a cambiar esos malos hábitos alimenticios y agregar a nuestros menús: Frutas Verduras Alimentos ricos en calcio Carnes con bajos contenidos en grasa Alimentos bajos en azúcar y sal Reducción de grasas de origen animal ¿Pero debemos renunciar a nuestras comidas favoritas? La base fundamental de una buena alimentación está en el equilibrio, por lo tanto puede comer estos alimentos con alto contenido de calorías, grasas o azúcares adicionales. La clave está en consumirlas de manera muy eventual, combinarlas con alimentos más saludables y mejorar la actividad física. Actividad Física El gran inconveniente para realizar actividad física es la falta de tiempo o los grandes desplazamientos a centros de acondicionamiento físico, por tal motivo presentamos diferentes alternativas que permitirán que su estado físico se optimo y le permita mantener unos altos índices satisfacción. Para ello debemos enfocarnos en 3 aspectos importantes de los ejercicios: Ejercicios para mejorar la calidad cardiovascular (Caminar, nadar, bailar, correr o andar en bicicleta) Ejercicios para aumentar la fuerza (trabajar la resistencia muscular como las pesas) Ejercicios de flexibilidad (Yoga) El tiempo mínimo requerido para cada actividad está contemplado, según la OMS (Organización Mundial para la Salud) es de 30 minutos Salud Este factor es fundamental tanto en las personas sanas, como en aquellas en las que ya se ha diagnosticado alguna enfermedad, tratamiento o lesión.
- 2. Para ello debemos determinar los orígenes de las enfermedades presentes y unas acciones que se deben tomar para evitar agravar la existente o la aparición de enfermedades nuevas. Lávese siempre las manos antes de cada comida y después de ir al baño, mucho más cuando ha estado en contacto con diferentes elementos de los cuales no puede asegurar su procedencia o higiene, especialmente en el trabajo. Tome abundantes líquidos, en especial agua, esto permite que sus riñones que son los encargados de filtrar cualquier tipo de toxina, puedan evacuarlas de manera regular evitando la concentración de las mismas en el cuerpo Realice idas al bajo con la regularidad que su cuerpo lo requiera, ya que en la orina se eliminan muchas toxinas y la retención voluntaria y por alto periodos de tiempo, hace que las toxinas ingresen nuevamente al cuerpo en forma de infecciones urinarias con altos grados de afectación a las personas. Protéjase permanentemente de los rayos UV producidos por el sol o por otros elementos como los dispositivos celulares, pantallas de televisor y de computadores Duerma de manera programada las horas que considere necesarias para reparar las fuerzas y energías necesarias para afrontar su próximo día, la recomendación general es entre 7 a 8 horas. Ante síntomas de enfermedad, no se automedique, ya que los medicamentos que le ayudaron en el pasado, no necesariamente le pueden aportar en el presente, ya que todas las condiciones de enfermedad cambian, es importante tener el concepto médico para el uso de cualquier medicamento. Mantenga muy buenas relaciones con su familia, amigos y vecinos, esto permite aumentar su autoestima y frente a estos casos de felicidad, es menor la posibilidad de enfermar Estabilidad Emocional Si bien todos los factores son importantes, este es vital, pues el hecho de pensar de manera positiva ante cualquier evento, nos preparará para desarrollar toda nuestra capacidad de reacción en momentos difíciles. También es importante rodearnos de personas con buena energía y que aporten favorablemente al bienestar de nuestro cuerpo, como de nuestra forma de pensar, por tal motivo siga las siguientes recomendaciones: Aléjese de personas toxicas o que siempre están quejándose de la vida, esto le traerá más dificultades a su forma de ver las cosas y se contagiará fácilmente. Lea preferiblemente libros de superación personal o aquellos que le permitan aprender de como sobrellevar momentos difíciles, sino tiene manera de tener al alcance estos temas, solo lea libros de su preferencia Reúnase frecuentemente con personas agradables, hable con amigos que se encuentren lejos, esto le traerá buenos recuerdos y generará más empatía con grandes personas de su vida Planee actividades de manera frecuente con su familia, ellos son el motor de su existencia y de su trabajo, por lo tanto es importante conocerlos a fondo y que ese compartir no se acabe, realice juegos de mesa, vean películas, hagan de comer juntos. Sonría permanentemente, esa es su mejor carta de presentación y sentirá que cada día será mejor que el anterior Prevención de accidentes en el trabajo y en el hogar Un factor negativo para su vida son los accidentes y las enfermedades, por tal motivo deben ser erradicadas de su vida, para esto debe tener siempre presente el analizar sus actividades laborales y en el hogar, para evitar que actos no deseados se transformen en lesiones a su integridad.