Componentesdelacargadeentrenamiento 090428161421-phpapp01
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El documento habla sobre indicadores de cantidad y calidad del entrenamiento. La cantidad se refiere al volumen de entrenamiento medido en unidades como distancia, series de ejercicios, etc. La calidad se refiere a la intensidad del entrenamiento medida en pulsaciones por minuto, km/h, porcentaje del máximo, etc. También proporciona ejemplos de cálculos de volumen, intensidad y gasto calórico basados en datos como peso, distancia en una prueba de cooper, VO2 máximo y porcentaje de intensidad.
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- 2. Indicador del trabajo realizado En cantidad En calidad
- 3. El volumen de entrenamiento nos indica la variable “ cuantitativa ” del entrenamiento. Unidades más habituales: Resistencia : Distancia (Km. o metros) y tiempo. Fuerza : Número de series-repeticiones. Otros : Nº de ejercicios, de intentos, de saltos, de sesiones de entrenamiento, …
- 4. Consideraciones a la hora de referirnos a la cantidad de “trabajo” realizado Trabajo sencillo : volumen = duración (ej. correr 30’) Trabajo fraccionado : volumen = ∑ duraciones (ej. correr 4 x 8’) Volumen relativo : Colectivo (ej. Jugar 90’ al fútbol) Volumen absoluto : Individual (ej. Tiempo real de juego de cada deportista) ¡Atención!: los volúmenes relativo y absoluto coinciden en los deportes cíclicos (atletismo, natación, …)
- 5. La intensidad de entrenamiento nos indica la variable “cualitativa” (cantidad de trabajo / unidad de tiempo) del entrenamiento . Unidades más habituales: Resistencia: puls./min, % de máximo Resistencia y velocidad: Km/h, m/s, frecuencia (nº pasos/tiempo) Fuerza: kg. movilizados (y en relación al máximo) Saltos y lanzamientos: metros o centímetros
- 6. Consideraciones a la hora de referirnos a la calidad de “trabajo” realizado. Intensidad absoluta: mayor cantidad de trabajo / tiempo Intensidad relativa: rendimiento referido al máximo Intensidad media: intensidad referida al volumen de trabajo Int. media= ∑(Int. relativa x vol.) ∕ ∑vol. Formas de medir la intensidad % en relación al máximo Índice wint = tanto por uno Índice wint= potencia actual / potencia máxima
- 7. Un chico de 24 años realiza el siguiente entrenamiento: Calentamiento: 3 km. a 140 p.p.m. 5 series de 1000 m.: c/u a 175 p.p.m. Vuelta a la calma: 2 km. a 140 p.p.m. Volumen de trabajo? Intensidad media?
- 8. El señor X es capaz de “levantar” 75kg. en press-banca. El señor X está interesado en “tonificar” su musculatura pectoral . Como monitor de sala le indicas que debe realizar un número de repeticiones elevada (25) con una intensidad baja (0,45 wint). ¿Qué carga debe movilizar?
- 9. La señorita Y tiene como mejor marca en 100 m. lisos un tiempo de 13’’. Hoy va a realizar dentro de su entrenamiento 10 repeticiones de 100 metros al 90%. ¿Tiempo que intentará marcar en cada una de sus repeticiones?
- 12. Recuperación: > cantidad de recuperación es = a < carga de trabajo global. Densidad: relación entre tiempo de trabajo y tiempo de recuperación.
- 13. Podemos realizar un cálculo aproximado del gasto energético realizado a partir del consumo de oxígeno (VO 2 ) ¿Cómo?¿Qué datos necesitamos conocer? VO 2 de reposo= 0, 5 l./min.= 500 ml./min. VO 2 máximo= obtenido en test. Wint de VO 2 max= Potencia actual- VO 2 reposo/ Potencia máxima – VO 2 de reposo 1 litro de oxígeno quema 5 kcal.
- 14. Test de Course navette. (Tabla) Test de cooper: VO 2 max. = (distancia recorrida -504) /55 Velocidad máxima en cinta (Método de Pugh) VO 2 max. = (3,656 x Vel. max alcanzada)- 3,99
- 15. ¿Cuántas calorías consume un sujeto que realiza una actividad de 45’ de duración sabiendo que … Pesa 80 kg. En el test de cooper ha obtenido una distancia de: 3500 metros. Corre con una intensidad de 0,8 wint
- 16. Si trabajo al 50% de mi VO 2 max. el 90% de la energía que consumo proviene de las grasas Si trabajo al 75% de mi VO 2 max. el 60% de la energía que consume proviene de las grasas
- 17. Sabiendo que mi peso es 77kg, mi VO 2 max. de 55 ml/kg/min. y que realizo una actividad de 50’ de duración. ¿A qué intensidad debo correr para quemar más grasas? ¿50 o 75%?