Rosalía Gómez
- 1. Fisiología y ejercicio Rosalía Gómez García 1º Bachillerato
- 2. 1.Fisiología y ejercicio ¿Qué es la fisiología? La fisiología es la ciencia que estudia las funciones de los seres multicelulares (vivos). ¿Qué es el ejercicio físico? El ejercicio físico es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una afición que obtiene una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prácticas corporales.
- 3. ¿Cuáles son los objetivos del ejercicio? El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud. ¿Qué es la fisiología del ejercicio? La tendencia al ejercicio y actos locomotores rítmicos es una tendencia natural que tiene rico tono afectivo y produce placer. Esos y otros factores fisiológicos tienen gran importancia en el ejercicio. Además de placer, el ejercicio mantiene la agilidad corporal, ejerce una influencia psicológica y social profunda; su deficiencia predispone a la obesidad y afecciones metabólicas degenerativas. En síntesis, el ejercicio favorece la salud física y psíquica. Como sucede en muchos campos biológicos, el exceso es perjudicial y debe evitarse cuidadosamente. ¿Qué es el deporte? Cualquier actividad en la que se sigue un conjunto de reglas, con frecuencia llevada a cabo con afán competitivo.
- 4. 2. Efectos del Ejercicio en el Organismo Varios son los efectos positivos de la práctica de ejercicio, entre las cuales podemos nombrar: Favorece el desarrollo pulmonar y cardiaco, favoreciendo así la capacidad de respuesta de estos órganos tanto en actividad como en estado de reposo Tonifica la masa muscular, y aumenta el volumen de los músculos de nuestro cuerpo, esto hace que nuestro cuerpo se estilice y sea ágil en los movimientos. Nos ayuda a eliminar los excesos de calorías, que el cuerpo reserva, aumentando la oxidación de grasas y azucares. Los beneficios son innumerables, y puesto que no existe una actividad física ideal, consideramos ejercicio a aquel que va desde el deporte de competición hasta un simple paseo, ya que la actividad que se elija dependerá de la edad, el estado de salud, y la personalidad de cada uno
- 5. Efectos en el sistema circulatorio La práctica de alguna actividad física reduce considerablemente la posibilidad de sufrir alguna enfermedad cardiovascular. El ejercicio físico tiene una clara influencia sobre la función cardiaca, aumentando el volumen y la fuerza del corazón y mejorando su capacidad de contracción. Esto resulta de vital importancia más adelante, ya que un corazón fuerte nos ayudará a superar los problemas cardíacos que se presenten en la edad adulta y en la vejez. El ejercicio físico continuado permite una mayor vasculación , de forma que el oxígeno y el alimento llegue antes a los músculos.
- 6. Efectos del ejercicio en el sistema músculo-esquelético El ejercicio físico tiene un efecto importante en el desarrollo muscular, por lo que, si durante la juventud logramos un adecuado desarrollo muscular, podremos llegar a la vejez con más fuerza. Además, recientes estudios han demostrado que existe una relación directa entre la forma músculo esquelética y la independencia funcional. Quienes practican deporte en su juventud poseen un porcentaje muscular mayor que los sedentarios. A la hora de mantener la fuerza adquirida de joven, o al menos no perderla demasiado, habrá una gran diferencia entre quienes practiquen ejercicios de mantenimiento y quienes no hagan nada. Éstos últimos perderán fuerza rápidamente, mientras que los primeros reducirán considerablemente la velocidad de pérdida de fuerza.
- 7. Efectos en el sistema respiratorio Un ejercicio físico regular influye, ya que permite una menor ventilación durante un ejercicio realizado a una intensidad determinada. Si comparamos una persona entrenada con otra sedentaria, la primera necesitará menos aire en los pulmones para realizar un mismo ejercicio. Este dato resulta relevante en el caso de personas asmáticas que se enfrentan a problemas respiratorios. Hay niños asmáticos que, para evitar el malestar que les produce el ejercicio, optan por el sedentarismo. Sin embargo, ese sedentarismo les acarreará aún más problemas respiratorios, por lo que entrarán en un círculo vicioso nada recomendable. Con el fin de no caer en ese error, se recomienda practicar ejercicio físico en condiciones adecuadas. Para ello debemos tener en cuenta: que la temperatura y la humedad sean las adecuadas, que no se den factores que produzcan asma (como por ejemplo altos niveles de polen), realizar un buen calentamiento, tomar aire por la nariz y llevar un tratamiento farmacológico adecuado. Resulta muy recomendable que los niños asmáticos hagan ejercicio siempre que se cumplan estas condiciones.
- 9. Efectos en el sistema integumentario (piel) Al igual que el resto de células del organismo, las células de la piel dependen del suministro de sustancias vitales. Entre éstas destaca el oxígeno. Estimula el metabolismo de las células, acelera su regeneración y repara los pequeños daños que hayan sufrido. Todo el mundo sabe, por ejemplo, que las lesiones superficiales se curan mejor y de forma más rápida al aire libre. Ello se debe de nuevo al oxígeno, que fortalece las células. Para aportar al organismo y así a todas las células una gran cantidad de oxígeno, el ejercicio físico es lo ideal. Al realizar una actividad física, es necesario respirar con mayor frecuencia y más profundamente, lo que permite que llegue más oxígeno a la sangre. Científicos del deporte han descubierto que, por ejemplo, al practicar jogging los pulmones reciben hasta diez veces más de aire y, por tanto, de oxígeno que en estado de reposo. El deporte tonifica la piel, refuerza los músculos y permite expulsar las toxinas más rápidamente. También ello contribuye a disfrutar de una piel de aspecto más limpio.
- 10. 3. Beneficios del ejercicio Los beneficios fundamentales que el ejercicio físico regular ofrece sobre la salud son: Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para mejorar el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos. Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico. Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad. Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad. Mejora el aspecto físico de la persona.
- 11. FIN