2013 03-23 晉梅-免疫力與練功(二)
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本文件讨论了自律神经的调节及其对健康的影响，强调阴阳平衡在免疫力和心理状态中的重要性。通过练功、饮食调节和心理调适，可以改善自律神经失调，进而提升身体与心理的整体状态。本院提供实践方法和理论基础，旨在帮助参与者找到健康平衡与自我提升的途径。
2013 03-23 晉梅-免疫力與練功(二)
- 1. 生命自救法門 生命自救學院 新竹練功點讀書會 免疫力與練功（二） 新竹養生書苑讀書會 孫晉梅 2013/3/23
- 2. 生命自救法門 生命自救學院 大綱 新竹練功點讀書會 • 健康三角 • 練功采炁 - 靈體 • 何謂自律神經失調 • 如何檢測自律神經 • 如何調節自律神經 • 反省與檢討
- 3. 健康三角－互相 生命自救法門 影響 生命自救學院 新竹練功點讀書會 • 心靈：自律神經 & 賀爾蒙 系統失調→飲食 ( 消化 ) 和 身體問題 如：吃垃圾食物 & 嗜糖上 癮 心靈 飲食 天賦、情緒、 • 食物→感覺和身體問題 空氣、水、食 直覺 如：咖啡可提神醒腦 & 食 物 品添加物 • 身體 & 心靈的連結→神經 身體 睡眠、運動 ( 練功 ) 、 如：瑜珈作不同姿勢配合 性愛 呼吸可使身心平衡
- 4. 生命自救法門 生命自救學院 生命自救功功理圖 新竹練功點讀書會 水 上 後 先 天 天 識 ) 元 ( ()靈 形 神 神 陽 • • 津流 情 汗 陰 緒 生 火 平 火： 穩 下 •後天 ：思 維、 意念 水：元精之水，為 •先天 ：炁 火 後天水穀精微物質
- 5. 生命自救法門 生命自救學院 生命自救功功理 新竹練功點讀書會 • 形體練功用力（收腹提肛 & 手上抬等），使體力 ( 元神 ) 和炁力 ( 識神 ) 能互相轉化 ( 陰陽轉化 ) ； 將所采的先天真炁轉化成後天元氣，才能得到再生 和修補的能力 ( 免疫力 ) 。 練功當中元神和識神中間有一個橋，像一條電線， 在識神關閉的時候，元神的靈感就出現 練功是要達到深度入靜以放鬆全身放鬆心靈，不是 深度思考、深度欲望 ( 想自己要的 ) 、深度擔憂 ( 想自己沒有的 ) 。
- 6. 生命自救法門 陰陽平衡是健康的保證 生命自救學院新竹練功點讀書會 • 陰陽失調是導致疾病的根本原因 • 《素問 · 生氣通天論》：陰平陽秘，精神乃治，陰陽離决 ，精氣乃絕 交感神經屬陽，副交感神經屬陰 • 陰平 - 副交感神經活性要剛剛好，不能多也不可少，若少 了會引起代謝症候群、消化吸收障礙、精神官能症等疾病 。副交感若太高，則形成過敏體質或自體免疫疾病。 • 陽秘 - 陽氣固秘 • 精神乃治 -“ 精神飽滿”、“精力充沛”、“目光炯炯有神” • 陰陽離决 - 副交感 & 交感神經失衡 師父：形體和靈體彼此隔絕，不能溝通轉化，人的氣機就 會停止
- 7. 生命自救法門 生命自救學院 人體神經系統標本 新竹練功點讀書會 • 人體神經由腦或脊隨發出 往周邊逐漸分支成愈來愈 小的神經末梢，最粗的周 邊神經 - 直徑約為 1.5 公 分的坐骨神經，最細的可 能約為 0.02 公分
- 8. 生命自救法門 生命自救學院 神經系統 新竹練功點讀書會 • 人體有「中樞神經」和「 周圍神經」，中樞神經掌 管思考、情緒、動作、行 為等，可受意識控制；而 「周圍神經」中的自律神 經 ( 自主神經 ) 負責心跳、 呼吸、血壓、體溫消化和 內分泌激素 ( 新陳代謝 ) 等 。人無法靠意識控制該部 分神經的活動 練功入靜可啟動副交感神 經
- 9. 生命自救法門 副交感神經與交感神經 生命自救學院 新竹練功點讀書會 • 交感神經與副交感神經就像蹺蹺板 一樣，當一方活躍，另一方就會休 息。 • 當副交感 ( 迷走 ) 神經興奮時，釋 放神經傳遞物質「乙醯膽鹼」增加 。當「乙醯膽鹼」結合到受體上， 產生的生物效應包括：抗炎，鎮痛 ，以及血管舒張等等 • 腸道蠕動主要是由副交感神經控制 ，產生收縮反應，通常旅行時容易 便秘，就是因為環境變化導致身體 緊張，交感神經活躍、副交感神經 低下所致
- 10. 生命自救法門 生命自救學院 免疫系統的生理節奏 新竹練功點讀書會 • 人體生理節奏受大自然四季 與日夜影響，白天和冬季交 感神經居於優勢；晚上和夏 季相反。春天由交感神經移 往副交感神經，若淋巴球過 度反應 ( 巨大壓力或過度勞 動 ) ，過敏性疾病患者增加 ；秋季由副交感神經移往交 感神經，若白血球過度反應 ，腦中風或心肌梗塞患者增 多 「顆粒白血球」和「淋巴球 」在身體內的標準比例大約 是 60% 比 35%
- 11. 生命自救法門 心律變異與自律神經的關係 生命自救學院 新竹練功點讀書會 • 心律變異：由於交感神 經與副交感神經交互作 用，使得心跳的間隔有 所變化的現象 • 測量心臟與神經系統間 的彈性也反映出身心靈 間的平衡度 • 在感恩、關懷、慈悲、 憐憫等正面情緒狀態下 心律變異是連續顯示自 律神經相互平衡
- 12. 生命自救法門 生命自救學院 自律神經檢測 新竹練功點讀書會 • HRV( 心律變異 ) 檢測經由測量心律變異的程度，來界定 自律神經的強弱。 由前台灣中央研究院研究員楊維邦博士發明，目前醫學界 已公認 HRV 之 SDNN(Standard deviation of Normal to Normal R Wave) 可忠實的反映成人自律神經對於心臟對 竇房結 (S-A node) 調控的強弱程度，同時可以代表一個 人的自律神經活性 ( 交感及副交感 ) 之強弱。
- 13. 生命自救法門 自律神經與人體陰陽的實驗研究 生命自救學院 新竹練功點讀書會 • 以神經體液調節機制探討內分泌狀態與人體陰陽 之關係 主張機體的交感神經與副交感神經相互擷抗即陰 陽對立制約→實際測試結果：陽虛患者副交感神 經興奮佔優勢；陰虛患者的交感神經興奮佔優勢 下丘腦－垂體－腎上腺系統功能紊亂是導致腎陽 虛發病的主因，陰虛心火旺者多有交感－腎上腺 髓質活動增強；陰虛肝火旺者多有垂體－腎上腺 皮質活動增強
- 14. 生命自救法門 現代文明病 - 自律神經失調 生命自救學院 新竹練功點讀書會 •環境壓力與天生 性格，是導致自 律神經失調的主 因。
- 15. 生命自救法門 自律神經失調與中醫 生命自救學院新竹練功點讀書會 • 自律神經失調 ( 西醫名詞 ) 《金匱要略》中就有類 似症狀的描述，如：「臟躁」、「虛勞」、「驚 悸」等都是相關病症，病因多半是與內傷七情： 「怒喜憂思悲恐驚」的失調有關，並不是一種病 而是一系列的症狀 • 西醫對於自律神經失調的治療，多半是給予抗焦 慮劑及抗憂鬱劑為主，中醫則需根據患者體質及 臨床表現的不同，採取「辨證論治」。
- 16. 生命自救法門 如何調節自律神經 ( 一 ) 生命自救學院新竹練功點讀書會 • 晚上睡覺是「養陰藏陽」的過程，白天活動則是「養陽藏 陰」早上的陽光將自律神經的活躍模式切換至交感神經主 導的狀態；入睡前一定要讓身體順利切換至副交感神經活 躍的模式，因此晚餐必須在就寢前 3 小時吃完 • 慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍 ，適合在早上做，晚餐後 30 分鐘悠閒散步最能有效提升 副交感神經 • 泡 15 分鐘溫水澡可以慢慢提高深部體溫，有效活絡副交 感神經 • 深沉的睡眠，可以產生 δ 腦波 (δ 腦波只有在睡眠中的嬰 幼兒、禪定高僧及進入深沉睡眠成人的腦波中出現 ) 。 睡前練生命自救功可幫助睡得深沉
- 17. 生命自救法門 如何調節自律神經 ( 二 ) 生命自救學院新竹練功點讀書會 • 最基本方法覺察自己的能力極限，適時運用各種 方式紓解壓力 重新找到生活中的平衡點 建立自信 學習溝通技巧 學著換一個角度看事情 不要輕易放棄 做一些讓腦袋沒時間想煩惱的事情 如：冥想、練生命自救功、跳舞、清談、瑜珈等 度假或旅遊接近大自然 學習新事物
- 18. 生命自救法門 深呼吸 生活更清晰 生命自救學院新竹練功點讀書會 • 郭育祥醫師：吸氣時，交感神經較為活絡；吐氣 時，副交感神經則較為活絡。若是焦慮緊張，交 感神經過度興奮，呼吸也就變得短促。此時，就 要深呼吸，加長吐氣的時間，活絡副交感神經。 「穩定而深沉的呼吸，是唯一可以調節自律神經 的方法。」 • 正確呼吸要用鼻子呼吸 如有下列情形表示常用嘴呼吸 : 嘴巴經常不自覺 張開、起床後喉嚨感到刺痛、下顎前凸、有暴牙 ~ 商業周刊 1263 期 (2012.2.3) 專訪
- 19. 生命自救法門 靜坐時大腦額葉活動增加 生命自救學院 新竹練功點讀書會 • 經由核磁共振相片顯 示：靜坐者與非靜坐 者的大腦前扣帶皮層 ( 中小腦部位 ) 和額葉 會出現較明顯的血液 灌注，而刺激大腦的 前扣帶皮層與副交感 神經提升有關 ~ 〝真原醫〞 202 頁
- 20. 生命自救法門 哪種性格自律神經較具抗壓力﹖ 生命自救學院 新竹練功點讀書會 • A 型性格 □ 競爭性強 □ 說話快 □ 個性倔強 □ 一次做好幾件事，以求成長 □ 辦事速度快 □ 走路行動及進食速度快 □ 在工作環境及社會地位上 □ 對於任何遲緩都不耐煩 努力，希望獲得升遷 □ 對時間很有概念，做事趕在 □ 希望大眾對自己的努力加 期限以前完成 以肯定 □ 幾乎每次都準時 □ 易被人與事激怒 □ 經常繃著臉，手握拳頭 □ 被迫沉靜時會感到心定不 下來
- 21. 生命自救法門 生命自救學院 新竹練功點讀書會 • B 型性格 □ 工作及遊戲時都不具競 □ 說話慢 爭性 □ 一次只做一件事但心覺滿意 □ 態度從容，隨遇而安 □ 走路行動及進食之態度從容 □ 做事慢但有方法 不迫 □ 對於目前工作上及社會 □ 對於遲緩有耐心且不生氣 上的地位深感滿意 □ 對時間沒概念，不在乎期限 □ 不追求大眾對自己的肯定 □ 經常遲到 □ 不容易被激怒 □ 臉部表情輕鬆且不握拳 □ 喜愛悠哉的感覺 ~ 摘自康健雜誌
- 22. 生命自救法門 練功要傻傻地練；不要練傻功 生命自救學院 新竹練功點讀書會 • “ 傻傻地練”指堅持到底；“不要練傻功”指要 知道自己每天練功的程度境界為何﹖ 每天練功要找到氣感，並能想辦法提高品 質也才能享受樂趣。 每天一點一滴儲存健康存摺；提升對健康 的自信 - 是否精氣神充足﹖ • 練功四部曲 : 信、守、行、得
- 23. 生命自救法門功到自然成 生命自救學院 新竹練功點讀書會 • 收腹提肛至始至終形成像吸盤一樣的動作，收腹 提肛是以炁行功的橋樑，不練功時肛門也能自然 關閉，表示功力達到「功到自然成」境界 • 手的上提力量能幫助小腹的吸力，雙手像磁鐵產 生相吸相斥（一陰一陽）的力量，透過手的姿勢 就可看出腹部是否吸住？無論相吸相斥的力量如 何走，都能守住兩手相對同高的姿勢，靠坐腕力 量大小來調節胳臂內外側的肌肉，酸痛感覺須一 樣 • 氣提上來時下盤會有浮上來的感覺，應守住下蹲 的姿勢，
- 24. 生命自救法門 生命自救學院 新竹練功點讀書會 • 上述三項要領做到自然會產生肺呼吸，會 不斷加大並有急促或平緩的變化。 • 大腦不想事，才能啟動我們另一個生命系 統的靈體，回到陽包陰、靈包形的先天狀 態下（不欲、不慮、不思、不動），也才 能進行氣機的轉化。
- 25. 生命自救法門 健康三角 - 滋陰的食物 生命自救學院 新竹練功點讀書會 • 滋陰的食物甘蔗、黑芝麻、豆漿、銀耳、 百合、薏仁、茯苓，冰糖燉梨 ( 脾胃弱 ) ， 蘋果、楊梅、桃子、枸杞、桑葚、松子、 番茄、蜂蜜、地瓜 銀耳百合燉梨湯 百合蓮子紅棗銀耳湯
- 26. 生命自救法門 生命自救學院 我的反省與檢討 新竹練功點讀書會 • 放慢生活節奏；減少活動項目；常和明仙交 流以保持頭腦清晰，做事自然有效率 • 除了每天練功 ( 幾乎是 ) 常作瑜珈、健行、 爬山、閱讀、整脊、唱卡拉 OK 、泡腳 ( 泡 湯 ) 等活動，讓身體保持放鬆 • 李偉文：就如同小王子書裡提到的：「你為 你的玫瑰所花費的時間，使你的玫瑰花變得 那麼重要」當我們太快完成一件事，那件事 在我們心中也就沒那麼重要了 一日之中最重要是練功
- 27. 生命自救法門 生命自救學院 參考資料 新竹練功點讀書會 • 生命自救法門修訂版：李延明 • 驚！免疫系統圖解一次看個夠：安保徹 ，書泉 • 真原醫：楊定一， 康健 • 來自身體的聲音：藍寧仕醫師，大塊文化 • 中醫基礎理論，知音 • 綠十字健康網 • A+ 醫學百科 http://big5.wiki8.com/dixueya_36434/ • 自律神經檢測網 rvtw.blogspot.tw/2010/09/blog-post_13.html
- 28. 生命自救法門 生命自救學院 新竹練功點讀書會
Editor's Notes
- #4: 1. 自律神經 & 賀爾蒙系統失調造成情緒低落→消化不良→吃垃圾食物 & 嗜糖上癮 2. 過量咖啡引起失眠或骨鬆 , 食品添加物 ( 防腐劑反式脂肪 ) 引起發炎 3. 姿勢影響身體進而影響心靈如 : 電腦族身體長前傾影響呼吸及消化 * 根據歐洲大量研究表明，中年時每日飲 3-5 杯咖啡，晚年時出現腦退化症的風險可以下降 65% 。
- #5: 練功功理精髓在於火下水上 炁氣才能相互轉化陽 練功入靜關閉後天思維才能採先天炁達到水上火下也才能將後天水穀精微物質轉化為元氣
- #6: 「欲」就是欲望，心裡老想著：我還有一件事沒做、一件衣服沒買， 今天又忘了什麼、我本來想幹什麼 慮就是擔憂、擔心：爐子有沒有關火了、車門是不是有鎖了 練功不但能檢查自己身體的狀態，同時也能幫助我們深度思考， 白天想不明白的事，或前兩天想不明白的事，練功的時候，在沒有人干擾，沒有人影響你的情況下，很容易進入深度思考。 練功是要達到深度入靜，不是深度思考、深度欲望、深度擔憂。
- #7: 體內的陰氣和平，在外的陽氣固秘身體才能強壯，精神也會充實。
- #11: 白血球增加與交感神經刺激腎上腺素有關 淋巴球則與副加感神經刺激乙醯膽鹼有關
- #12: 感謝大家長期地支持新竹養生書苑讓新竹由練功點成長為養生書苑
- #15: 例如 : 頭暈是很普遍的症狀 , 一般人有時找不到原因 , 這時就要想到有可能是自律神經失調造成的
- #16: 辨證論治 : 望、聞、問、切四診所收集的資料、通過分析、綜合辨清疾病的病因判斷為某種性質的證。論治，又稱為“施治”，即根據辨證的結果，確定治療方法。
- #18: 重新找到生活中的平衡點 : 撥時間給家人朋友或運動 自信：把人生當成是上天交給你的使命 溝通技巧 : 很多壓力來自於溝通不良主因受到情緒困擾以致說話語氣用詞令對方無法接受 換一個角度看事情 : 時間是最好的藥方無論發生甚麼事都會成為過去 不要輕易放棄 : 對的就要堅持到底
- #21: 一切都講求速度又「多操煩」的 A 型性格人，通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。要強迫自己休息，該休息就要休息，不是等到放長假才去休息
- #24: 收腹和腹肌力量大小無關，只要練功時把腰挺直收腹，能有吸力的提肛可產生炁力
- #26: 枸杞 : 正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人來說最好不要吃