2013 10-12 晉梅-體悟、轉變和練功

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新竹練功點讀書會

體悟、轉變和練功
新竹養生書苑讀書會

孫晉梅
2013/10/12

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緣起：


• 從 102 年 3 月底左手水腫造成恐慌，到現
今較能控制住發炎狀態，內心也較為篤定
。藉由分享這段心路歷程，讓自己留下紀
錄，牢記對自己的身心要隨時“戰戰兢兢，
如臨深淵，如履薄冰”修身養性不容懈怠。

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• 師父：慧，是先天帶來的也就是良知，慧
的開發是靠悟，有些悟是因為先有覺才產
生的，增慧的另一途徑則是靠積德積福。
• 希望我的經驗能給大家作為借鏡，並增進
對發炎等醫學知識的正確認知。

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病來如山倒


• 在生病前身體已有某些警訊，如：舌裂，只不過
我沒真正正視它。分析潛在原因：
 1. 上網久坐姿勢不正 2. 不知感恩惜福 3. 登山運
動過度， 4. 生活型態太忙 5. 飲食 6. 正氣不足
 造成左手氣血循環不良呈現水腫、輕微纖維化。
• 其它症狀：易疲倦、頭昏、淺睡易醒、腹部發寒
、肩頸肌肉緊繃、子宮下垂、尿道發炎。

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病去如抽絲 - 求醫過程

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• 臺大醫院新竹分院乳房外科→ CEA 癌胚胎抗原指數
偏高 (5 月 8 日檢驗： 16.67) (6 月 4 日檢驗：
32.09)→ 復健科→直腸外科。
• 醫心堂中醫診所→科學中藥、針灸、民俗療法 ( 推
拿) 。
• 淋巴循環機、彈性手套、子宮托。
 不要把別人的問題變成自己的問題，當身體出現問
題時要先冷靜找出癥結所在。

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病去如抽絲 - 自救過程

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• 透過書籍、練功朋友交流等途徑，建立新健康生
活表；掌握健康主導權。
• 排定運動時間上午十八尖山、天德堂步道，下午
活力健康館游泳、健身。
• 加強練生命自救功、凱格爾運動、瑜珈放鬆身心
。
• 回歸簡單生活→暫停英文課、避免長途旅遊。
• 改變飲食習性。

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發炎並不是件壞事

• 發炎是身體免疫機制再啟動，但發炎失控卻是萬
病之源。
• 排名十大死因的心肌梗塞、腦中風及流鼻水、皮
膚癢等過敏症狀、糖尿病、肥胖、不孕、癌症、
老年失智症、甲狀腺機能亢進和甲狀腺低下等慢
性疾病都和發炎有密切關係。
 血液密碼／抽血檢驗只能測急性發炎；一般的消
炎藥，是用來對抗急性發炎。
 急性發炎能以消退收場 - 代表身體健康；急性
發炎轉為慢性發炎 - 代表免疫力降低。

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慢性發炎指數調查表 ( 一 )

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慢性發炎指數調查表 ( 二 )

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全方位抗發炎準則 ( 一 )

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• 優質睡眠「睡眠皇帝大」 - 良好睡眠可促進腎上
腺皮質醇分泌。
• 保持交感副交感神經平衡 - 練生命自救功。
• 熱寒性體質中和過敏體質，酌量食用薑、胡椒、
肉桂等熱性佐料，多喝薑粉茶 ( 薑 + 粉光蔘 ) 或紅
薑茶 ( 紅茶 + 生薑末 ) 。

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全方位抗發炎準則 ( 二 )

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• 運動適量、適當，有氧、肌肉 ( 大肌群運動 ) 及彈
性平衡訓練都需鍛鍊。
 適當運動時，肌肉收縮會產生的肌肉激素，對改
善慢性發炎有幫助。另一是減少腹部囤積的脂肪
。腹部脂肪很多跟疾病有關係，運動塑身能減少
發炎的產生。
• 避免毒素入侵→菸酒、咖啡因、食品添加物、農
藥、汽車廢氣、糖、藥品。
• 實行三八策略→工作、休閒、睡眠各占八小時。

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全方位抗發炎準則 ( 三 )

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• 姿勢脊椎保養：睡墊、坐墊及枕頭不要太軟且坐
不要超過 50 分鐘。
• 自我經絡按摩或熏艾條
 風池穴位於枕骨下兩側凹陷處。治感冒、失眠、
頸項僵痛、頭痛、頭暈、醒腦明目、腰背酸痛、
眼睛疲勞…。
 氣海穴在肚臍直下大約一寸半 ( 約 2 指 ) ，是補氣
的穴道，治水穀不化、大便不通、洩痢不禁、月
經不調、四肢乏力…。

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手陽明大腸經 - 合谷穴

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• 手陽明大腸經主治下牙痛、咽喉腫痛、鼻流清
涕、口乾、頸腫痛、上肢伸側前緣及肩部疼痛或
運動障礙等。
• 合谷穴是手陽明大腸經 " 原 " 穴，
可迅速而有效的治牙痛、暈厥
、痔瘡及頭部病、哮喘、多汗、
腸胃病、痛經、降血壓、鼻過敏…
。位於手背第 2 掌骨中點，
食指側。

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全方位抗發炎準則 ( 四 )

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• 肩頸放鬆法→由頸椎分出的神經遍佈於肩膀於上
肢，故「電腦族」常出現肩頸部僵硬酸痛、腰酸
背痛、腕隧道症候群、甚至肌肉結石。

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全方位抗發炎準則 ( 五 )
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維生素 C 功能

• 促進膠原質的形成 & 強化結締組織 ( 韌帶、肌腱
、黏膜、軟骨等… ) 。
• 調節免疫系統→白血球和淋巴球必須有足夠維生
素 C 才能吞噬濾過性病毒與細菌。
• 預防動脈硬化→血管壁膠原質不足，為了防止冠
狀動脈滲血及破裂，加厚血管而使血管硬化，維
生素 C 可以降低血液中的 LDL 含量。
• 促進鈣、磷、鐵這類的礦物質在小腸的吸收，對
於貧血或是骨質疏鬆症者很有幫助。
• 降低眼球內液體的壓力，避免青光眼的病症及白
內障。

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維生素 C 含量高的食物

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• 衛生署「國人膳食營養素參考攝取量」的建議是
每日 100 毫克
• 每一百公克食物中所含維生素 C 的毫克數
 西印度櫻桃 -------1600
棗 -------500
• 番石榴 -------100
奇異果 -------90
• 高麗菜 -------90 菠菜 -------59
• 花椰菜 -------69 橘子 ------49
• 檸檬 -------45

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改變飲食習性


• 「食物四分法」
 將餐盤分成 4 等份，此四等份的食物分別為蔬菜、水果
、蛋白質、澱粉 ( 多吃五穀或十穀米 ) ，各占一餐中的
1/4 ，而好油則是隱藏在蔬菜或蛋白質食物中。
• 已有慢性發炎者
 每天服用適量 ( 約 2.5 克 )
液態瓶裝亞麻仁油、
魚油或海豹油可抗發炎
(Omega-6 與 Omega-3 的攝取量 1:1)
•

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生熟一比一


• 神仙生活是「不食人間煙火」
• 熟食缺點
 營養素易流失→尤其是維生素 B1 、維生素 C
 油脂氧化→只要超過冒煙點烹調，油開始氧化
 蛋白質變性→不論蔬果或肉類，食物中的酵素超過
55℃ 就會被破壞，而酵素的結構通常是蛋白質。
 梅納反應→澱粉和蛋白質經過加溫，會變褐色，生
成致癌物質 - 丙烯醯胺且比較不容易消化
• 熟食優點
 可殺菌、殺寄生蟲並分解食物裡面的有毒成分
 提高類胡蘿蔔素的生物使用率
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原味自然、五味均衡

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• 吃食物原味→儘量不吃糖或不吃食品添加物
• 辛→發散、行氣、行血
 多吃辛→冬吃蘿蔔夏吃薑；不勞醫生開藥方
 生薑健胃有增進食欲的作用，其效用偏重在發汗
、止嘔和解毒，乾生薑磨粉可經由胃黏膜吸收其
效用為溫中袪裡寒
• 酸→收斂 ( 斂汗 ) 、澀精、止瀉、止滯、固脫
 多吃酸→醋能刺激胃酸分泌幫助消化 →檸檬能預防
子宮韌帶鬆垂、去斑、降血糖、袪痰→食用梅精
或乾梅，有效促進唾液分泌

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「劫劫不懼，在能 ( 練功 ) 聚炁
」
• 第二式分掌練功收腹提肛及手用力，上提下較力

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量的配合，如果運用的好，練功效果自然比第一
式強好幾倍。
• 收腹提肛如何到位﹖
 練功時把腰挺直收腹，能否把兩個動作自然而然
合成一個動作，如能產生吸力至始至終像吸盤一
樣，就能把收腹提肛形成一個動作，肛門的口是
靠提起的力量收住，不是靠夾緊屁股而收住。
• 調整雙腿下蹲高度是為了調整足三陰足三陽的變
化與平衡，可加大與輔助腹部的吸力，氣提上來
時會有浮上來的感覺，應守住下蹲的姿勢。

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• 透過手的姿勢就可看出腹部是否吸住？
• 無論相吸相斥的力量如何走，都能守住兩
• 手相對同高的姿勢，如果一上一下即表示兩邊氣
血不平衡手腕往後坐，靠坐腕力量大小來調節胳
臂內外側的肌肉，酸痛感覺須一樣。
 手達到固住階段會有經脈繃緊感覺

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檢驗練功等級


• 達到第一個氣固階段的快慢
• 因人而異，大多數人可能在一個小時左右，也有
學員半小時就能達到，但也有人要二個小時之後
，才能進入第二個階段。
• 達到第二個入靜階段的程度
• 在練功當中，每個人氣固時間的長與短，在於練
功的平穩度，有的人則常失去氣固狀態，練功如
果失去了氣固的狀態，就很難進入第二個階段。

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肺呼吸


• 第一個氣固階段→應該要感覺到胸腔的擴張和縮
小，吸氣時胸部和肩膀是往前往上帶的，要有將
氣吸到後背的感覺，要吸到自覺無法吸入更多空
氣時，再慢慢呼出，一呼一吸之間越長越好。
• 第二個入靜階段→在氣機愈來愈強的時候，肺呼
吸會自然達到深細勻長的狀態，刻意做到肺呼吸
深細勻長，不代表功就練得好，相反，那是花很
長的時間在「意守」和「意領」於呼吸，練功要
做到不欲、不慮、不思、不動，才能達到練功的
最好狀態。

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結語 ( 一 )


• 李偉文：小病痛除了讓我們更警醒，更感恩之外
，還有一個附帶的好處，也就是蘇東坡所寫的：
「因病得閒殊不惡，安心是藥更無方」。
• 師父真正知福的人必然會產生足夠的自信心來面
對自己所處的困境，也終究能夠走出困境重獲新
生。
• 楊定一：習慣感恩的人自然快樂，快樂的人容易
身心平衡，從容不迫。

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結語 ( 二 )

• 這次的淋巴水腫對我的身心意法是一大考驗→現
在已能控制發炎。
• 感謝黃院長安勝 6 月來信鼓勵啟示：心境對練功
的影響很大。
• 感謝明仙的扶持與包容。
• 感謝大家今天來參加讀書會，讓我有機會分享開
悟的喜悅。
•

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參考資料


• 李延明師父文章
• 維基百科
• 發炎，並不是件壞事，但發炎失控卻是百
病之源 - 陳俊旭新自然主義

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